Kaunis kehoni : Synnyttäneiden naisten kokemuksia pilates-harjoittelun vaikutuksista ryhtiin ja hengitykseen

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää pilates-menetelmän käyttöä kohdennettuna synnyttäneille naisille ja auttaa sen avulla heitä paremmassa asennonhallinnassa sekä löytämään tasapainoista hengitystekniikkaa. Tarkoituksena oli selvittää synnyttäneiden naisten kokemuksia pilatesharjoittelun vaikutuksista ryhtiin ja hengitystekniikkaan. Opinnäytetyön aihepiiriä ehdotettiin alun perin iHmetys ry:n hallituksen jäsenen toimesta ja yhdistys toimi opinnäytetyön yhteistyökumppanina. Synnyttäneiden naisten hyvinvointia tukeviksi tekijöiksi rajattiin asento ja hengitys, sillä ne molemmat kytkeytyvät sekä psyykkisiin että fyysisiin voimavaroihin. Pilates-harjoittelu kohdentuu vahvasti hengityksen ja ryhdin kehittämiseen, joten se valikoitui interventiossa käytettäväksi menetelmäksi. Opinnäytetyön avulla pyrittiin luomaan mallia interventiosta, jota voisi jatkossa mahdollisesti toteuttaa yhdistyksen puitteissa.

Opinnäytetyössä hyödynnettiin laadullista tutkimusta, joka toteutettiin käytännössä kokeellisena ryhmätutkimuksena ilman verrokkiryhmää. Interventio nimettiin Kaunis kehoni -kurssiksi, joka sisälsi kymmenen kertaa pilatesharjoittelua. Aineistonkeruumenetelminä käytettiin alku- sekä loppukyselyä sekä osallistujien päiväkirjamerkintöjä. Termejä asento ja ryhti käytettiin opinnäytetyössä synonyyminomaisesti.

Tutkimuksesta nousi esiin, että synnyttäneet naiset kokivat pilates-harjoittelun hyödyllisenä ja kokivat saavansa siitä apua asennonhallintaansa. He kokivat, että oppivat tunnistamaan asentoaan paremmin sekä aktivoimaan ja hyödyntämään syvien lihasten tarjoamaa tukea enemmän. Kyselyistä kävi ilmi myös se, että hengitys koettiin hankalammin käsiteltävänä kokonaisuutena, jonka opettelu olisi tarvinnut vielä enemmän aikaa sekä toistoa. Kyselyiden vastauksista nousi esiin edellä mainittujen lisäksi, että pilates-harjoittelu koettiin mielekkäänä ja virkistävänä kyseisessä elämäntilanteessa.

Tulosten perusteella voidaan olettaa, että pilates-harjoittelu parantaa osallistujan omaa kokemusta asennonhallinnasta ja on hyvä menetelmä käytettäväksi synnyttäneille naisille, joilla saattaa esiintyä asennon ylläpitämiseen liittyviä ongelmia. Tutkimusta voidaan hyödyntää jatkossa, kun suunnitellaan esimerkiksi vastaavanlaisia kursseja. Kehittämisehdotuksena esitetään, että pilatesharjoittelun ja hengityksen suhdetta voisi vielä tutkia lisää.

Posture and breathing are both factors that have physical and mental effects. Women who have had childbirth might have problems with these areas due to the lack of core control for example. Pilates is an effective method for improving posture and breathing. Pilates is also known to have positive effects on mood and coping with everyday life.

The purpose of this study was to explore how women, who have had childbirth, experienced Pilates exercises in relation to their posture and breathing. The objective was to develop the usage of Pilates training among mothers and improve their wellbeing.

The study was conducted as an experimental group study without a control group. The data were collected through questionnaires and the participants’ personal diaries. There were eight women participating in the study. The intervention consisted of ten Pilates sessions during the summer of 2019.

The results of the study showed that participants experienced that they learned to recognize their posture better and to activate the correct muscles more effectively that help to maintain good posture. Some of the participants also felt the stress reducing effect of Pilates. Breathing was a harder part to master, and the participants felt it was more difficult to experience it. It seemed that breathing is a theme that would require more time and focus.

Altogether, the findings show that Pilates is a successful method in improving new mothers’ overall posture, as well as their experiences of it.