Tauoilla tehoa työpäivään

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää kuuden viikon ajan järjestettyjen taukoliikuntatuokioiden vaikuttavuutta niska-hartiaseudun kipujen ja muiden niskahartiaseudun oireiden ilmentymiseen. Tarkoituksena oli myös selvittää onko taukoliikunnalla vaikutusta työssä jaksamiseen. Tutkimus toteutettiin 2.3 ja 6.4 välisenä aikana keväällä 2010. Kohderyhmänä oli seitsemän naispuolista toimistotyöntekijää, jotka työskentelivät Maskun kunnanvirastolla . Taukoliikuntatuokioita järjestettiin kerran viikossa kuuden viikon ajan. Yhden taukoliikuntatuokion kesto oli noin 15 minuuttia. Taukoliikuntatuokioiden harjoitteet kohdistuivat työssä kuormittuviin lihaksiin. Mittarina tutkimuksessa käytettiin haastattelulomaketta, joka oli laadittu tätä tutkimusta varten. Haastattelulomake täytettiin tutkimuksen alussa ja lopussa. Tämän lisäksi tutkimusryhmäläiset täyttivät toisesta taukoliikuntakerrasta lähtien jokaisen tuokion jälkeen lomakkeen, jossa selvitettiin sen hetkinen niska-hartiaseudun kiputuntemus VAS-janalla sekä omatoimisesti pidettyjen taukoliikkeitä sisältäneiden taukojen määrä kuluneen viikon ajalta. Kerran viikossa, kuuden viikon ajan järjestetyllä taukoliikunnalla oli lieventävä vaikutus tutkimusryhmäläisten kokemiin niska-hartiaseudun oireisiin. Myös työssä jaksamiseen pystyttiin vaikuttamaan.

BOOST YOUR WORKDAY WITH A BREAK EXCERCISE

The aim of this thesis was to clarify the effects of break exercises on the symptoms in the shoulder and neck area. The exercise routines we're maintained regularly for a timeline of six weeks. The other objective was also to find out if break exercises would have any effects on a person’s mental capability to work. The experiment was carried out in between the 2nd of March and the 6th of April in the spring of 2010. The target group consisted of seven female office workers that worked in the town hall of Masku. The break exercise sessions were organized once a week for six weeks. The duration of a single session was approximately 15 minutes. The exercises focused on the muscles that had been used during the work day. The statistic used in the experiment was an interview survey that was made especially for this experiment. The format was filled during the experiment once in the beginning and again in the end. In addition to this the group filled another survey since the 2nd session that would determine the current condition of their shoulder and neck area using a VAS- line and the amount of the self-made break exercises from the whole weeks time. Once a week, for six weeks time the organized break exercises had reducing effects on the shoulder and neck area symptoms experienced by the target group. Also according to the survey the break exercises had given the target group a positive effect towards helping their mental working capability.