Saunomisen vaikutukset unenlaatuun, palautumiseen ja stressiin

Abstract

Elämme yhä suorituskeskeisemmässä maailmassa, jossa riittämätön palautuminen ja koetun stressin määrä on kasvussa. Vaatimusten kiristyessä myös laadukkaan yöunen tarve lisääntyy. Saunomisella on viime aikoina todettu olevan monia merkittäviä terveysvaikutuksia. Saunomisen vaikutusmekanismit perustuvat moniin fyysisiin ja psyykkisiin tekijöihin. Sykevälivaihtelun mittaamisella saadaan lisää tietoa saunomisen vaikutuksista parasympaattisen ja sympaattisen hermoston toimintaan. Tämä hermoston aktiivisuuden vaihtelu kuvaa hyvin stressiä ja palautumista, jotka ovat myös toistensa vastavoimia. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tutkia saunomisen vaikutuksia unenlaatuun, palautumiseen ja stressiin. Opinnäytetyön tavoitteena oli kerätä tietoa saunomisen vaikutuksista Firstbeat-mittareilla. Työ tehtiin toimeksiantona Sauna from Finlandille ja tutkimuslupa haettiin JAMK:lta. Opinnäytetyön tutkimus toteutettiin työikäisille 5 henkilön miesryhmälle. Data kerättiin kahtena kolmen vuorokauden pituisena Firstbeat-mittausjaksona. Ensimmäinen mittausjakso sisälsi kontrolloidun saunomisen jokaisena iltana klo 19. Saunominen oli kestoltaan noin 20 minuuttia. Toinen mittausjakso oli vertailujakso ilman saunomista. Mittausjaksojen tulosten analysointi perustui Firstbeatin sykevälianalyysiin ja tutkittavien päiväkirjamerkintöihin. Opinnäytetyön tuloksissa ei ole havaittavissa merkittäviä eroja mittausjaksojen välillä. Sykevälivaihtelun eli RMSSD:n keskiarvot olivat saunomisjaksolla 51 ja vertailujaksolla 53. Saunomisjaksolla mitatut arvot paranivat hieman kolmella henkilöllä ja heikentyivät kahdella henkilöllä. Päiväkirjamerkintöjen pohjalta saunominen kuitenkin paransi koettua unenlaatua. Sykevälivaihtelu palautui noin 2 tunnin aikana saunomista edeltävälle tai hieman korkeammalle tasolle. Tämä viittaisi kyseisen aikavälin olevan ihanteellinen nukkumisen aloittamiseen.

We are living in a performance focused world where insufficient recovery and perceived stress levels are rising. Lately there has been findings that sauna-bathing has many significant health effects. Effect mechanisms of sauna-bathing are based on various physical and mental factors. Measuring the heart rate variability gives a lot information about parasympathetic and sympathetic nervous activity. These nervous system activity changes are closely related to recovery and stress states of the body which are also counteracting each other. The purpose of the thesis was to research effects of sauna-bathing to sleep quality, recovery and stress. The aim was to collect this data with Firstbeat devices. Thesis was made in order for Sauna from Finland and research permit was given by JAMK. Implementation of research was made for working aged five man group. Data was collected in two separate three day measurement periods. First measurement period included controlled 20 minute sauna-bathing sessions at seven a clock every evening. The second measurement period was a comparison period without sauna-bathing. The analysis of the results was based on Firstbeat heart rate variability data and group journal markings. There was no significant differences between the measurement period results. RMSSD was 51 in the sauna measurement period and 53 in comparison period. RMSSD was a little higher in sauna measurement period in three participants and lower in two participants. However self-perceived sleep quality was reported to be better at sauna period. RMSSD recovered within two hours to base level or a bit higher after sauna-bathing. This suggests that this time window could be the best for optimal sleep starting time.