Stresshanteringsmetoder hos högskolestuderande: en systematisk litteraturstudie

Abstract

Syftet med detta arbete är att ta reda på vilka stresshanteringsmetoder som kan lindra stress hos högskolestuderande. Frågeställningarna är: Vilka former av stresshanteringsmetoder kan lindra stress hos högskolestuderande? Vilka resultat fick högskolestuderande av stresshanteringsmetoderna?

Examensarbetet är en systematisk litteraturstudie. Med hjälp av innehållsanalys har resultatet av nio artiklar analyserats. Artiklarna finns sammanfattade i en bilaga. Som teoretisk utgångspunkt har Dorothea Orems teori om egenvård använts.

Resultatet visar olika former av stresshanteringsmetoder som varit effektiva hos studerande såsom stresshanteringsprogram, online interventioner, medveten närvaro, andningsövningar, rörelsebaserade kurser och fritidssysselsättningar.

Metoderna har på olika sätt bidragit till att lindra stress, öka stresshanteringsförmågan, öka psykosociala anpassningen, minska ångest- och depressionssymtom, öka medveten närvaro och närvarande kontroll, öka självkontroll och vitalitet, förbättra sömnen samt sänka blodtryck och puls. Stresshanteringsmetoderna kan läras ut till studerande via studerandehälsovården.

Tutkimuksen tavoitteena on selvittää mitkä stressinhallintamenetelmät voivat lievittää korkeakouluopiskelijoiden stressiä. Tutkimuskysymykset ovat: Minkälaiset stressinhallintamenetelmät voivat lievittää korkeakouluopiskelijoiden stressiä? Mitä tuloksia korkeakouluopiskelijat saivat stressinhallintamenetelmistä?

Opinnäytetyö on systemaattinen kirjallisuustutkielma. Yhdeksän artikkelin tulokset analysoitiin sisältöanalyysin avulla. Yhteenveto artikkeleista löytyy liitteestä. Teoreettisena lähtökotana on käyttänyt Dorothea Oremin teoriaa omahoidosta.

Tulokset näyttävät mitkä stressinhallintamenetelmät ovat olleet tehokkaita opiskelijoilla, esimerkiksi stressinhallintaohjelmat, online interventiot, mindfulness, hengitysharjoitukset, liikeperusteisia kursseja sekä vapaa-ajanharrastuksia.

Menetelmät ovat vaikuttaneet stressin lievittämiseen, stressinhallintokyvyn paranemiseen, lisännyt psykososiaalista sopeutumista, lievittänyt ahdistusta sekä masennuksen oireita, lisännyt tietoista läsnäoloa ja läsnäolon hallintaa, lisännyt itse hallintaa ja elinvoimaa, parantanut unta ja alentanut verenpainetta sekä sykettä. Stressinhallintamenetelmiä voidaan opettaa opiskelijoille opiskelijoiden terveydenhoidon kautta.

The aim of this thesis is to find out what stress management methods relieves stress in college students. The questions are: What kind of stress management methods can relieve stress in college students? What results did college students get from those stress management methods?

This thesis is a systematic literature study. Results of nine articles have been analyzed using content analysis. The articles are summarized in an appendix. Dorothea Orem’s self-care theory has been used as theoretical framework.

The result show different kinds of stress management methods that have been effective in college students such as stress management programs, online interventions, mindfulness, breathing exercises, movement-based courses and leisure activities.

The methods have in various ways contributed to relieving stress, increasing stress management capability, increasing psychosocial adjustment, reducing anxiety and depression symptoms, increasing mindfulness and present control, increasing selfcontrol and vitality, improving sleep and lowering blood pressure and heart rate. Stress management methods can be taught to students through student health care.