Aktiivinen liikkuvuusharjoittelu selän taaksetaivutuksessa : liikkuvuuden perusteista vammojen ehkäisyyn
Oinonen, Ira (2020)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020051511611
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020051511611
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyö käsittelee ihmiskehon liikkuvuutta ja sen harjoittelumenetelmiä. Opinnäytetyön tavoitteena on tuoda erityisesti suomalaiselle sirkuskentälle nykyaikaiseen tutkimustietoon pohjautuvaa ymmärrystä liikkuvuudesta, sekä pyrkiä vähentämään harjoittelusta aiheutuvia riskejä ja mahdollisia loukkaantumisia. Työ sisältää näkökulmia liikkuvuudesta ja sen harjoittelusta yleisesti, sekä syventävän osion aktiivisesta liikkuvuudesta ja sen soveltamisesta selän taaksetaivutusta vaativiin liikkeisiin.
Innoittajana työhön toimi kirjoittajan oma kokemus notkeusakrobatiaharjoittelusta. Tekstissä viitattiin ensisijaisesti tieteelliseen tutkimustietoon liikkuvuudesta, joista heränneitä ajatuksia täydensivät muun muassa sirkusalaan erikoistuneet valmentajat, joiden liikkuvuusharjoittelumetodeissa hyödynnetään suurelta osin vastaavia tekniikoita. Johtopäätöksenä pidettiin aktiivisen liikkuvuuden harjoittamisen, harjoitteiden tarkan kohdistamisen, sekä kehon toimintamekanismien ja yksilöllisten erojen huomioimisen toimivan hyvänä lähtökohtana sirkus- ja urheilulajien liikkuvuusharjoittelulle.
Valitut tekniikat on suunnattu ensisijaisesti hyödynnettäväksi suurta liikkuvuutta vaativien sirkus- ja urheilulajien oheisharjoittelussa. Työn tavoitteena on tarjota lukijalle monipuolista ymmärrystä liikkuvuusharjoittelusta, jota on mahdollista hyödyntää sekä omassa teknisessä harjoittelussa ja taiteellisessa työskentelyssä, että tiedon jakamisessa eteenpäin opettajuuden keinoin. This thesis discusses mobility of the human body and the associated training methods. The aim of the thesis is to provide understanding about mobility based on modern studies, and to strive for diminishing common risks and injuries caused by training. The work includes views about mobility in general, as well as a detailed section about active mobility and how to utilize it in techniques requiring backbending.
The inspiration for the work stemmed from the writers personal experience from contortion training. The text primarily referred to scientific studies about mobility, and ensuing thoughts were supplemented by coaches who focus on similar mobility training methods. The conclusion was that practicing active mobility, the exact targeting of the exercise, and following the biomechanics and individualistic differences of the human body functions as a good basis for mobility training in circus and sport disciplines.
The selected techniques are primarily targeted to supplement the conditioning work of circus and sport disciplines that require great mobility. The aim of this thesis is to provide the reader with diverse understanding about mobility training. The techniques can be utilized for one's own technical training and artistic work, as well as sharing information in the form of teaching.
Innoittajana työhön toimi kirjoittajan oma kokemus notkeusakrobatiaharjoittelusta. Tekstissä viitattiin ensisijaisesti tieteelliseen tutkimustietoon liikkuvuudesta, joista heränneitä ajatuksia täydensivät muun muassa sirkusalaan erikoistuneet valmentajat, joiden liikkuvuusharjoittelumetodeissa hyödynnetään suurelta osin vastaavia tekniikoita. Johtopäätöksenä pidettiin aktiivisen liikkuvuuden harjoittamisen, harjoitteiden tarkan kohdistamisen, sekä kehon toimintamekanismien ja yksilöllisten erojen huomioimisen toimivan hyvänä lähtökohtana sirkus- ja urheilulajien liikkuvuusharjoittelulle.
Valitut tekniikat on suunnattu ensisijaisesti hyödynnettäväksi suurta liikkuvuutta vaativien sirkus- ja urheilulajien oheisharjoittelussa. Työn tavoitteena on tarjota lukijalle monipuolista ymmärrystä liikkuvuusharjoittelusta, jota on mahdollista hyödyntää sekä omassa teknisessä harjoittelussa ja taiteellisessa työskentelyssä, että tiedon jakamisessa eteenpäin opettajuuden keinoin.
The inspiration for the work stemmed from the writers personal experience from contortion training. The text primarily referred to scientific studies about mobility, and ensuing thoughts were supplemented by coaches who focus on similar mobility training methods. The conclusion was that practicing active mobility, the exact targeting of the exercise, and following the biomechanics and individualistic differences of the human body functions as a good basis for mobility training in circus and sport disciplines.
The selected techniques are primarily targeted to supplement the conditioning work of circus and sport disciplines that require great mobility. The aim of this thesis is to provide the reader with diverse understanding about mobility training. The techniques can be utilized for one's own technical training and artistic work, as well as sharing information in the form of teaching.