Maksimivoimapainotteisella harjoittelulla tuloksia hypertrofiaan ja rasvanpolttoon
Saarinen, Tiina (2020)
Saarinen, Tiina
2020
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020060316514
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020060316514
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on tehdä selvitystä, kuinka tehokkaasti tietyin
marginaalein rajattu maksimivoimapainoitteinen harjoitusohjelma mahdollisesti aikaansaa
samanaikaisesti hypertrofiaa ja rasvan palamista. Ohjeistuksen pohjana oli
maksimivoimapainoitteinen harjoittelumuoto, jonka vuoksi päivän treeneistä saatiin hyvin
maltillisia ajankäytöltään. Tästä heräsi ajatus, että ohjelmasta voisi toimiessaan olla
todellinen apu painonpudotuksen kanssa kamppaileville ja liikuntaharrastusta aloitteleville
kuntoilijoille. Työ toteutettiin toiminnallisena tapaustutkimuksena ja testijaksosta aineisto
kerättiin lähinnä havainnoimalla. Testijakson ajankohta sijoittui loppuvuoteen 2019.
Projekti alkoi asiakkaan pyynnöstä rakentaa hänelle harjoitusohjelma erään Personal
Trainerin ohjeistuksen pohjalta, jossa tavoitteena oli parin kuukauden harjoitusjakson aikana
maksimaalinen hypertrofia ja rasvanpoltto. Tästä lähdimme rakentamaan yhdessä asiakkaani
kanssa ohjelmalle seurantasuunnitelmaa ja luomaan testijaksolle selkeitä raameja.
Työstä rajattiin pois ravinnon ja hormonien osuus, niiden vaikutusten ollessa hyvin yksilöllisiä
ja ajanjakson ollessa melko lyhyt riittävien havainnointien tekemiseen. Koska testijakso
suoritettiin vain yhdelle henkilölle, rajattiin pois myös vertailu muihin ikäluokkiin.
Työ onnistui käytännössä hyvin ja molemmat tavoitteet toteutuivat. Asiakkaan lihasmassaa
saatiin lisättyä ja rasvaprosenttia laskettua. Lisäksi ajatus uudenlaisesta
painonpudotusohjelmasta sai alkusysäyksen.
Kehittämistyö vaatii lisää testihenkilöitä, jotta menetelmästä saadaan luotettava
mahdollisimman monesta näkökulmasta katsastetltuna. Olisi hyvä testata fyysisesti eri
lähtökohdista olevia henkilöitä ja tutkimusta on mahdollista syventää ja tarkentaa
huomioimalla muun muassa hormonaalisia ja ravitsemuksellisia seikkoja.
marginaalein rajattu maksimivoimapainoitteinen harjoitusohjelma mahdollisesti aikaansaa
samanaikaisesti hypertrofiaa ja rasvan palamista. Ohjeistuksen pohjana oli
maksimivoimapainoitteinen harjoittelumuoto, jonka vuoksi päivän treeneistä saatiin hyvin
maltillisia ajankäytöltään. Tästä heräsi ajatus, että ohjelmasta voisi toimiessaan olla
todellinen apu painonpudotuksen kanssa kamppaileville ja liikuntaharrastusta aloitteleville
kuntoilijoille. Työ toteutettiin toiminnallisena tapaustutkimuksena ja testijaksosta aineisto
kerättiin lähinnä havainnoimalla. Testijakson ajankohta sijoittui loppuvuoteen 2019.
Projekti alkoi asiakkaan pyynnöstä rakentaa hänelle harjoitusohjelma erään Personal
Trainerin ohjeistuksen pohjalta, jossa tavoitteena oli parin kuukauden harjoitusjakson aikana
maksimaalinen hypertrofia ja rasvanpoltto. Tästä lähdimme rakentamaan yhdessä asiakkaani
kanssa ohjelmalle seurantasuunnitelmaa ja luomaan testijaksolle selkeitä raameja.
Työstä rajattiin pois ravinnon ja hormonien osuus, niiden vaikutusten ollessa hyvin yksilöllisiä
ja ajanjakson ollessa melko lyhyt riittävien havainnointien tekemiseen. Koska testijakso
suoritettiin vain yhdelle henkilölle, rajattiin pois myös vertailu muihin ikäluokkiin.
Työ onnistui käytännössä hyvin ja molemmat tavoitteet toteutuivat. Asiakkaan lihasmassaa
saatiin lisättyä ja rasvaprosenttia laskettua. Lisäksi ajatus uudenlaisesta
painonpudotusohjelmasta sai alkusysäyksen.
Kehittämistyö vaatii lisää testihenkilöitä, jotta menetelmästä saadaan luotettava
mahdollisimman monesta näkökulmasta katsastetltuna. Olisi hyvä testata fyysisesti eri
lähtökohdista olevia henkilöitä ja tutkimusta on mahdollista syventää ja tarkentaa
huomioimalla muun muassa hormonaalisia ja ravitsemuksellisia seikkoja.