Maksimivoimapainotteisella harjoittelulla tuloksia hypertrofiaan ja rasvanpolttoon
Saarinen, Tiina (2020)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020060316514
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020060316514
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on tehdä selvitystä, kuinka tehokkaasti tietyin marginaalein rajattu maksimivoimapainoitteinen harjoitusohjelma mahdollisesti aikaansaa samanaikaisesti hypertrofiaa ja rasvan palamista.
Ohjeistuksen pohjana oli maksimivoimapainoitteinen harjoittelumuoto, jonka vuoksi päivän treeneistä saatiin hyvin maltillisia ajankäytöltään. Tästä heräsi ajatus, että ohjelmasta voisi toimiessaan olla todellinen apu painonpudotuksen kanssa kamppaileville ja liikuntaharrastusta aloitteleville kuntoilijoille.
Työ toteutettiin toiminnallisena tapaustutkimuksena ja testijaksosta aineisto kerättiin lähinnä havainnoimalla. Testijakson ajankohta sijoittui loppuvuoteen 2019.
Projekti alkoi asiakkaan pyynnöstä rakentaa hänelle harjoitusohjelma erään Personal Trainerin ohjeistuksen pohjalta, jossa tavoitteena oli parin kuukauden harjoitusjakson aikana maksimaalinen hypertrofia ja rasvanpoltto. Tästä lähdimme rakentamaan yhdessä asiakkaani kanssa ohjelmalle seurantasuunnitelmaa ja luomaan testijaksolle selkeitä raameja.
Työstä rajattiin pois ravinnon ja hormonien osuus, niiden vaikutusten ollessa hyvin yksilöllisiä ja ajanjakson ollessa melko lyhyt riittävien havainnointien tekemiseen. Koska testijakso suoritettiin vain yhdelle henkilölle, rajattiin pois myös vertailu muihin ikäluokkiin.
Työ onnistui käytännössä hyvin ja molemmat tavoitteet toteutuivat. Asiakkaan lihasmassaa saatiin lisättyä ja rasvaprosenttia laskettua. Lisäksi ajatus uudenlaisesta
painonpudotusohjelmasta sai alkusysäyksen.
Kehittämistyö vaatii lisää testihenkilöitä, jotta menetelmästä saadaan luotettava mahdollisimman monesta näkökulmasta katsasteltuna. Olisi hyvä testata fyysisesti eri
lähtökohdista olevia henkilöitä ja tutkimusta on mahdollista syventää ja tarkentaa huomioimalla muun muassa hormonaalisia ja ravitsemuksellisia seikkoja.
Ohjeistuksen pohjana oli maksimivoimapainoitteinen harjoittelumuoto, jonka vuoksi päivän treeneistä saatiin hyvin maltillisia ajankäytöltään. Tästä heräsi ajatus, että ohjelmasta voisi toimiessaan olla todellinen apu painonpudotuksen kanssa kamppaileville ja liikuntaharrastusta aloitteleville kuntoilijoille.
Työ toteutettiin toiminnallisena tapaustutkimuksena ja testijaksosta aineisto kerättiin lähinnä havainnoimalla. Testijakson ajankohta sijoittui loppuvuoteen 2019.
Projekti alkoi asiakkaan pyynnöstä rakentaa hänelle harjoitusohjelma erään Personal Trainerin ohjeistuksen pohjalta, jossa tavoitteena oli parin kuukauden harjoitusjakson aikana maksimaalinen hypertrofia ja rasvanpoltto. Tästä lähdimme rakentamaan yhdessä asiakkaani kanssa ohjelmalle seurantasuunnitelmaa ja luomaan testijaksolle selkeitä raameja.
Työstä rajattiin pois ravinnon ja hormonien osuus, niiden vaikutusten ollessa hyvin yksilöllisiä ja ajanjakson ollessa melko lyhyt riittävien havainnointien tekemiseen. Koska testijakso suoritettiin vain yhdelle henkilölle, rajattiin pois myös vertailu muihin ikäluokkiin.
Työ onnistui käytännössä hyvin ja molemmat tavoitteet toteutuivat. Asiakkaan lihasmassaa saatiin lisättyä ja rasvaprosenttia laskettua. Lisäksi ajatus uudenlaisesta
painonpudotusohjelmasta sai alkusysäyksen.
Kehittämistyö vaatii lisää testihenkilöitä, jotta menetelmästä saadaan luotettava mahdollisimman monesta näkökulmasta katsasteltuna. Olisi hyvä testata fyysisesti eri
lähtökohdista olevia henkilöitä ja tutkimusta on mahdollista syventää ja tarkentaa huomioimalla muun muassa hormonaalisia ja ravitsemuksellisia seikkoja.