Progressiivisen rentoutuksen vaikutus fyysiseen palautumiseen

Abstract

Hyvä fyysinen palautuminen ehkäisee ylikuormitustilojen syntyä, ja on edellytys nuoren urheilijan urakehitykselle. Urheilussa fyysistä palautumista ja levon suhdetta on tutkittu paljon. Firstbeat Technologies oy on kehittänyt sykevälivaihtelua analysoivan ohjelmiston, jonka avulla autonomisen hermoston toimintaa pystyy tarkkailemaan. Sykevälivaihtelu kertoo enemmän autonomisen hermoston häiriöistä kuin pelkkä leposyke. Erilaisia rentoutusmenetelmiä on käytetty urheilussa palautumisen nopeutumiseksi.

Opinnäytetyössämme tutkimme progressiivisen rentoutusharjoituksen vaikutusta fyysiseen palautumiseen. Kohderyhmänä toimi osa Kuortaneen urheilulukion lentopallojoukkueen pojista. Palautumista seurattiin yöaikaan Firstbeat Bodyguard mittarilla, joista saadut syketallennukset analysoimme Firstbeat hyvinvointianalyysi -ohjelmalla. Analysoinnin tukena käytimme mittauspäiväkirjaa. Kohderyhmäläisten kokemuksia arvioimme palautekyselylomakkeen avulla.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli, että valmennusjohto voi saada uusia ideoita tai menetelmiä valmennuksen kehittämiseen. Tavoitteena oli suunnitella ja ohjata rentoutusharjoitus kohderyhmäläisille niin, että he omaksuvat rentoutustekniikan, ja motivoituvat käyttämään sitä jälkikäteen itsenäisesti.

Tulosten mukaan ohjatulla rentoutusharjoituksella ei ollut positiivisia vaikutuksia fyysiseen palautumiseen. Palautekyselyn vastausten perusteella yli puolet kohderyhmäläisistä koki rentoutusharjoitukset hyviksi.

Good physical recovery prevents overtraining symptoms and it is a prerequisite for young athletes’ career development. The relation between physical recovery and rest has been researched a lot. Firstbeat Technologies Oy has invented an analysing programme for following heart rate variability and the function of the autonomic nervous system. The heart rate variability reveals more about disturbance in the autonomic nervous system than the resting beat only. Different relaxing techniques have been used to speed up recovery.

In our thesis we studied the effects of the progressive relaxation technique on physical recovery. The target group in this thesis consisted of a number of boys in the Kuortane Sport High School volleyball team. Their physical recovery was followed at night time using the Firstbeat Bodyguard device and the results were analysed using the Firstbeat analysing programme. We also used measurement diaries and feedback forms as a help in analysing the results.

The purpose of our thesis was that coaches might get new ideas to develop training practices. Our aim was to plan and supervise a relaxation session to the target group to help them learn the relaxation technique and become motivated to use it on their own in the future.

According to the results the progressive relaxation had no positive effects on physical recovery. The feedback from the target group revealed that half of them had experienced the relaxation practises positively.