Palautumisen merkitys urheilijalle : miten urheilija kuormittuu ja palautuu arjessaan?

Abstract

Tässä opinnäytetyössä tutkitaan neljän nuoren urheilijan kuormittumista, palautumista sekä näiden välistä tasapainoa Firstbeatin kehittämällä Bodyguard 2- mittalaitteella. Urheilijan omia kokemuksia verrataan Firstbeat-mittarin tuottamaan dataan. Tunnistavatko urheilijat kuormittavia sekä palauttavia tekijöitä arjessaan? Onko unen ja palautumisen määrä sekä unen laatu riittävää? Kokevatko lukiolaiset urheilijat arkensa kuormittavaksi ja ehtivätkö he palautua riittävästi kokemaansa kuormitukseen nähden?

Opinnäytetyön aineistona on neljän nuoren urheilijan sykedata viikon kestäneestä mittauksesta, urheilijoiden täyttämä päiväkirja sekä haastattelu. Mittauksesta muodostui hyvinvointianalyysi, joka osoittaa viikon ajalta mm. sykedatan, päivän aikaiset stressireaktiot ja niiden määrän, palautumisen määrän sekä näiden tasapainon. Hyvinvointianalyysin dataa verrattiin urheilijoiden täyttämään päiväkirjaan, johon on merkitty päivän aikaiset aktiviteetit ja näiden lisäksi urheilijan kokema kuormitusarvio asteikolla 1-5. Urheilijan omia kokemuksia arjen kuormittavuudesta ja palautumisesta kerättiin lisäksi puolistrukturoidulla haastattelulla mittauksen päätyttyä, sekä keskustelua urheilijoiden ja valmentajien kanssa käytiin vielä palautetilaisuuden aikana.

Tutkimuksella haluttiin selvittää, osaavatko nuoret urheilijat kuunnella omaa kehoaan, tunnistaa kuormittavia tekijöitä ja palautumista edistäviä tekijöitä. Tuloksissa oli eroja urheilijoiden välillä. Osa urheilijoista luuli tunnistavansa palautumista edistäviä tekijöitä paremmin kuin hyvinvointianalyysin data kertoi. Analyysissä urheilijoiden kohdalla palauttava tekeminen ei aina näkynyt elimistön vireystilan laskuna. Pääsääntöisesti urheilijat palautuivat hyvin vuorokauden aikana ja erityisesti uni oli kaikilla palauttavaa. Kuitenkaan kahdella urheilijalla ei esiintynyt riittävästi päivän aikaista palautumista, vaikka stressin ja palautumisen tasapaino oli hyvä.

Valmentajat ja urheilijat kokivat Firstbeat- mittalaitteesta saadun datan arvokkaaksi. He kokivat saavansa arvokasta tietoa palautumisesta ja saivat kehittämis- sekä muutosideoita palautumisen parantamiseksi. Mittari on hyvä apuväline urheilijoille lisäämään tietoutta oman kehon reaktioista. Urheilijoiden olisikin hyvä oppia arvioimaan kuormittumista, stressiä, palautumista, omaa jaksamista ja muita kehon tuntemuksia jatkuvasti.

The purpose of this thesis is to study the strain and recovery of four young athletes and the balance between these two with Firstbeat’s Bodyguard 2 heart rate measuring device. Athlete’s own personal experiences are compared with the data produced by the device. Will the athletes feel the straining and recovering factors in their everyday life? Is the amount of sleep it’s quality enough and will they recover enough during their sleep? Do high school athletes experience their everyday life straining and will they recover enough from the stress.

The material for this thesis will be one week’s heart rate-data from four young athletes and their diaries and interviews. Data constructed report, which shows heart rate- data, daily stress reactions and the amount of them, recovery status and the balance between these. The data from the analysis was compared to the athlete’s diary, where all the daily activities were marked, and the experienced strain was evaluated on a scale from 1 to 5. Athlete’s personal experiences from everyday strain and recovery were also collected with personal interview and in the feedback session after the data collection with the athletes and their coaches.

The aim of the study was to find out if athletes can understand their own body and recognize the staining and recovering factors. The results varied between athletes. Some felt certain things to be recovering factors even though the analysis showed different results. The analysis showed many of the athletes’ recovering task were not shown as decrease in alertness. Mainly the athletes recovered well during a day and especially sleep was recovering on all of the athletes. However, two athletes were not recovering enough during the day even though the balance between stress and recovering was good.

Coaches and the athletes found Firstbeat’s analysis extremely valuable. They felt they had gained a lot of valuable information about recovering and with that they gained ways to improve and change things to make recovering easier. The device is a great aid to athletes to help them acknowledge their bodies’ reactions. It would be useful for athletes to learn how to estimate strain, stress, recovering and their wellbeing constantly.