Fyysisen kuormittuneisuuden ja palautumisen välisen tasapainon arviointia joukkuevoimistelussa : Tapaustutkimus

Abstract

Joukkuevoimistelijat harjoittelevat useita tunteja viikossa ja arjen valinnat kuten nukkuminen, ruokavalio ja lepo vaikuttavat voimistelijoiden palautumiseen ja sitä kautta heidän riskiinsä saada akuutteja tai rasitusperäisiä vammoja.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tarkastella nuorten joukkuevoimistelijoiden palautumista Firstbeat- hyvinvointianalyysia apuna käyttäen ja pohtia yhteyttä huonon palautumisen ja lisääntyneen vammariskin välillä. Tutkimukseen osallistui kolme 12-13- vuotiasta voimistelijaa.

Opinnäytetyö toteutettiin tapaustutkimuksena. Tilaajana opinnäytetyölle toimi tamperelainen Elixiria Sport- niminen voimisteluseura. Osallistujat kuuluivat keskenään samaan voimistelujoukkueeseen. Voimistelijoiden palautumista tutkittiin kolmen vuorokauden ajan Firstbeat- hyvinvointianalyysin avulla ja tulokset purettiin osallistujien kanssa henkilökohtaisesti.

Tutkimustulosten perusteella havaittiin, että voimistelijoiden kuormittuminen ja palautuminen evät ole kehityksen kannalta optimaalisessa tasapainossa. Yhdellä osallistujalla tulokset olivat Firstbeatin omalla asteikolla hyvällä tasolla, mutta kahden voimistelijan tulokset viittasivat ylikuormitustilaan ja kohonneeseen loukkaantumisriskiin. Tulokset antavat viitteitä siihen, että vain yhdellä vapaapäivällä ei ole suurta merkitystä voimistelijoiden palautumisen kannalta.

Valmennuksella pystytään vaikuttamaan voimistelijoiden kuormittuneisuuteen. Harjoitusaikatauluja suunnitellessa tulee ottaa huomioon riittävä aika levolle. Myöhälle iltaan sijoittuvia harjoituksia kannattaa välttää, sillä ne saattavat vaikuttaa yöuneen. Voimistelijoiden ja heidän vanhempiensa vastuulle jää terveellisten elintapojen noudattaminen, kuten terveellinen ruokavalio sekä riittävä uni.

Gymnasts train several hours every week. Meaning, that everyday life choices such as sleeping, nutrition and rest, have an affection on their recovery. If the recovery is poor, their risks of developing overtraining syndrome or having injuries increases.

The purpose of this thesis was to examine the recovery of young aestethic group gymnast’s by using Firstbeat lifestyle assessment and observe the relations between poor recovery and injuries. The three gymnasts who took part in this study were females between the ages 12 and 13.

This thesis was a case-study and was done in collaboration with the sports club Elixiria Sport from Tampere. All the gymnasts belonged to the same team. The Firstbeat lifestyle assessment included three days of measuring. After the measurement, results were discussed personally with the gymnasts.

Based on the findings of the Firstbeat lifestyle assessments, the optimal balance of stress and recovery was lacking with two of the participants. With these participants the risk of developing overuse injuries was higher comparing to the third participant. The assessment showed that one rest day is not enough for proper recovery. According to the firstbeat’s own charts, the recovery level of the third participants was adequate.

Straining of the gymnast can be affected by rightful coaching. When planning training schedules, the sufficient amount of rest needs to be taken into consideration. Late night training should be avoided since it might decrease sleep quality. Gymnasts and the parents have the responsibility for maintaining healthy lifestyle such as proper nutrition, and adequate sleep.