Nuorten jääkiekkoilijoiden fysiikkaharjoittelun pelaajapolku Tapparan organisaatiossa : harjoittelussa huomioitavia tekijöitä
Rauhala, Reetta; Sainiola, Kim (2020)
Rauhala, Reetta
Sainiola, Kim
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020111622962
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020111622962
Tiivistelmä
Jääkiekko on yksi lasten ja nuorten suosituimmista urheiluharrastuksista Suomessa. Lajiharjoitusten ohella tarvitaan myös fysiikkaharjoittelua, jossa kehitetään lajissa vaadittavia motorisia taitoja sekä fyysisiä ominaisuuksia. Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä toimeksiantajan eli Tappara Ry:n valmentajien tietämystä monipuolisesta ja turvallisesta fysiikkaharjoittelusta 6–15- vuotiaiden lasten ja nuorten parissa. Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda fysiikkaharjoittelun pelaajapolku, joka toimii valmentajien työkaluna ja luo pohjan fysiikkaharjoittelulle eri ikäryhmät huomioiden. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Tuotettu pelaajapolku pohjautuu aiheeseen liittyvään kirjallisuuteen ja tutkimustietoon.
Lasten ja nuorten valmentaminen eroaa aikuisten urheilijoiden valmentamisesta monella tavalla. Lasten ja nuorten valmennuksessa tulee huomioida monia kasvuun ja kehitykseen liittyviä tekijöitä, joita ovat esimerkiksi biologinen ikä, kasvupyrähdys sekä herkkyyskaudet. Laadukas fysiikkaharjoittelu huomioi myös kasvuun liittyvät tyypilliset haasteet, jotka voivat vaikuttaa esimerkiksi urheiluvammojen syntyyn.
Nuorten jääkiekkoilijoiden fysiikkaharjoittelun keskiössä tulisi olla monipuolisuus. Alle kouluikäisenä harjoittelun tulisi olla leikinomaista ja pääpainon motorisissa perustaidoissa. Aina murrosikään asti fysiikkaharjoittelussa tulisi keskittyä pelaajien harjoitettavuuden kehittämiseen mahdollisimman monipuolisen harjoittelun kautta. Hyvä peruskestävyys, lihaskunto, liikkuvuus ja motoriset taidot ovat välttämättömyys siirryttäessä kohti lajinomaisempaa ja kovatehoisempaa harjoittelua.
Fysiikkaharjoittelun pelaajapolku sisältää fysiikkaharjoittelun pääpainotukset jokaisen ikäluokan kohdalla lajin erityispiirteet huomioiden. Lisäksi on tuotu esille eri ikävaiheiden tyypillisimmät rasitusvammat. Pelaajapolku on tiivistetty yksinkertaiseksi, jotta se olisi mahdollisimman helppokäyttöinen valmentajille.
Lasten ja nuorten valmentaminen eroaa aikuisten urheilijoiden valmentamisesta monella tavalla. Lasten ja nuorten valmennuksessa tulee huomioida monia kasvuun ja kehitykseen liittyviä tekijöitä, joita ovat esimerkiksi biologinen ikä, kasvupyrähdys sekä herkkyyskaudet. Laadukas fysiikkaharjoittelu huomioi myös kasvuun liittyvät tyypilliset haasteet, jotka voivat vaikuttaa esimerkiksi urheiluvammojen syntyyn.
Nuorten jääkiekkoilijoiden fysiikkaharjoittelun keskiössä tulisi olla monipuolisuus. Alle kouluikäisenä harjoittelun tulisi olla leikinomaista ja pääpainon motorisissa perustaidoissa. Aina murrosikään asti fysiikkaharjoittelussa tulisi keskittyä pelaajien harjoitettavuuden kehittämiseen mahdollisimman monipuolisen harjoittelun kautta. Hyvä peruskestävyys, lihaskunto, liikkuvuus ja motoriset taidot ovat välttämättömyys siirryttäessä kohti lajinomaisempaa ja kovatehoisempaa harjoittelua.
Fysiikkaharjoittelun pelaajapolku sisältää fysiikkaharjoittelun pääpainotukset jokaisen ikäluokan kohdalla lajin erityispiirteet huomioiden. Lisäksi on tuotu esille eri ikävaiheiden tyypillisimmät rasitusvammat. Pelaajapolku on tiivistetty yksinkertaiseksi, jotta se olisi mahdollisimman helppokäyttöinen valmentajille.