Nuorten jääkiekkoilijoiden fysiikkaharjoittelun pelaajapolku Tapparan organisaatiossa : harjoittelussa huomioitavia tekijöitä

Abstract

Jääkiekko on yksi lasten ja nuorten suosituimmista urheiluharrastuksista Suomessa. Lajiharjoitusten ohella tarvitaan myös fysiikkaharjoittelua, jossa kehitetään lajissa vaadittavia motorisia taitoja sekä fyysisiä ominaisuuksia. Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä toimeksiantajan eli Tappara Ry:n valmentajien tietämystä monipuolisesta ja turvallisesta fysiikkaharjoittelusta 6–15- vuotiaiden lasten ja nuorten parissa. Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda fysiikkaharjoittelun pelaajapolku, joka toimii valmentajien työkaluna ja luo pohjan fysiikkaharjoittelulle eri ikäryhmät huomioiden. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Tuotettu pelaajapolku pohjautuu aiheeseen liittyvään kirjallisuuteen ja tutkimustietoon.

Lasten ja nuorten valmentaminen eroaa aikuisten urheilijoiden valmentamisesta monella tavalla. Lasten ja nuorten valmennuksessa tulee huomioida monia kasvuun ja kehitykseen liittyviä tekijöitä, joita ovat esimerkiksi biologinen ikä, kasvupyrähdys sekä herkkyyskaudet. Laadukas fysiikkaharjoittelu huomioi myös kasvuun liittyvät tyypilliset haasteet, jotka voivat vaikuttaa esimerkiksi urheiluvammojen syntyyn.

Nuorten jääkiekkoilijoiden fysiikkaharjoittelun keskiössä tulisi olla monipuolisuus. Alle kouluikäisenä harjoittelun tulisi olla leikinomaista ja pääpainon motorisissa perustaidoissa. Aina murrosikään asti fysiikkaharjoittelussa tulisi keskittyä pelaajien harjoitettavuuden kehittämiseen mahdollisimman monipuolisen harjoittelun kautta. Hyvä peruskestävyys, lihaskunto, liikkuvuus ja motoriset taidot ovat välttämättömyys siirryttäessä kohti lajinomaisempaa ja kovatehoisempaa harjoittelua.

Fysiikkaharjoittelun pelaajapolku sisältää fysiikkaharjoittelun pääpainotukset jokaisen ikäluokan kohdalla lajin erityispiirteet huomioiden. Lisäksi on tuotu esille eri ikävaiheiden tyypillisimmät rasitusvammat. Pelaajapolku on tiivistetty yksinkertaiseksi, jotta se olisi mahdollisimman helppokäyttöinen valmentajille.

Ice hockey is one of the most popular sports in Finland among children and adolescents. It demands multiple qualities of players physique, so strength and conditioning training is also needed alongside the specific sport practice. Strength and conditioning training includes basic motor skills, strength, endurance, speed and mobility training. The aim of this study was is to increase coaches´ knowledge about junior hockey players strength and conditioning training. The purpose of this study was to create a guidebook for Tappara ry- a Finnish junior ice hockey organization. The thesis was conducted using a practice-based methods. The guide is based on literature and research reviews.

When coaching children and adolescents it is important to take into account the biological age, physical maturity and sensitivity to different types of training. A good strength and conditioning programme also pays attention to the most typical challenges in growth and the prevention of injuries.

Keeping the practices versatile should be the main focus when coaching young ice hockey players. For under school age players, training should happen through play and focusing on basic motor skills. Up until puberty strength and conditioning training should focus on motor skills, basic endurance, muscle endurance and mobility. These skills are a necessity before moving on to sport specific and high-intensity strength and conditioning training.

The guide includes the main emphasis elements of strength and conditioning training for each age group from 6 to 15 year old ice hockey players. It also covers the most common overuse injuries of each age group, so they can be avoided if possible. The guide is designed to be simple, so that it would be reader-friendly and easy to use in daily coaching.