U-18 Off-ice Training Manual
Lievonen, Mitja; Lievonen, Mitja (2020)
Lataukset:
Lievonen, Mitja
Lievonen, Mitja
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020112524279
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020112524279
Tiivistelmä
This thesis is an off-ice training manual for under 18-year-old ice hockey. The manual includes instructions for training multiple physical attributes: strength, power, speed, agility, endurance and mobility. The manual presents periodization models and how to combine different training modalities during the off- and competitive-season. The final product includes training program for strength training, speed and agility training, and endurance training. Tämä opinnäytetyö on oheisharjoittelu manuaali alle 18-vuotiaden jääkiekkoilijoiden harjoitteluun. Opas sisältää ohjeet usean eri osa-alueen harjoitteluun: voiman, räjähtävyyden, nopeuden, ketteryyden, kestävyyden ja liikkuvuuden. Opas käy läpi erilaisia periodisaatiomalleja ja kuinka harjoittelua voi jäsennellä kauden eri aikoina. Lopullinen tuotos sisältää harjoitusohjelman voimaharjoitteluun, nopeus- ja ketteryysharjoitteluun, sekä kestävyysharjoitteluun.