U-18 Off-ice Training Manual

Abstract

This thesis is an off-ice training manual for under 18-year-old ice hockey. The manual includes instructions for training multiple physical attributes: strength, power, speed, agility, endurance and mobility. The manual presents periodization models and how to combine different training modalities during the off- and competitive-season. The final product includes training program for strength training, speed and agility training, and endurance training.

Tämä opinnäytetyö on oheisharjoittelu manuaali alle 18-vuotiaden jääkiekkoilijoiden harjoitteluun. Opas sisältää ohjeet usean eri osa-alueen harjoitteluun: voiman, räjähtävyyden, nopeuden, ketteryyden, kestävyyden ja liikkuvuuden. Opas käy läpi erilaisia periodisaatiomalleja ja kuinka harjoittelua voi jäsennellä kauden eri aikoina. Lopullinen tuotos sisältää harjoitusohjelman voimaharjoitteluun, nopeus- ja ketteryysharjoitteluun, sekä kestävyysharjoitteluun.