Nuorten niska-hartiaoireiden hoito psykofyysisen fysioterapian ja terapeuttisen harjoittelun keinoin : opas Ulvilan lukiolaisille
Oksanen, Jenna (2020)
Oksanen, Jenna
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020112724710
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020112724710
Tiivistelmä
Niska-hartiavaivat ovat yleistyneet lapsilla ja nuorilla viime vuosien aikana. Tietotekniikan kehittyessä elektroniikan käyttö on yleistynyt ja ruudun ääressä vietetään yhä enemmän aikaa. Ruutuajan lisääntyessä lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus vähenee.
Niska-hartiaoireita hoidetaan usein erilaisten lihasvoimaharjoitteiden, venytysten ja ergonomiaohjauksen keinoin. Terapeuttisen harjoittelun vaikutuksista niskakipuihin on tutkimusnäyttöä ja myös huonojen työskentelyasentojen vaikutuksista oireisiin on tutkittu. Niska-hartiaoireista kärsivillä on usein taustalla stressiä tai muita psyykkisiä oireita. Onkin tutkittu, että kipu aiheuttaa ja pahentaa ihmisen stressiä ja samalla stressi pahentaa kipua ja kivun tunnetta. Siksi etenkin pitkittyneistä niska-hartiaoireista kärsivien hoidossa voisi hyödyntää terapeuttisen harjoittelun ja ergonomiaohjauksen lisäksi myös psykofyysistä fysioterapiaa.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää Ulvilan lukion opiskelijoille opas niska-hartiaseudun oireiden hoitoon. Oppaan näkökulmina on terapeuttisen harjoittelun ja psykofyysisen fysioterapian keinoin vaikuttaa niska-hartiakipuihin. Opas sisältää ohjeita työskentelyergonomiaan kotona ja koulussa, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteita sekä rentoutus- ja hengitysharjoituksia. Neck and shoulder related problems have become more and more common among children and the youth in the last few years. Due to advances in technology, the use of electronic devices has increased causing screen time to go up as well. With more time spent on screen, physical activity among youngsters decreases.
Neck and shoulder pain is often treated with different kinds of resistance training exercises, stretches and guidance on ergonomic issues. There is research-based evidence on the effects of therapeutic training/exercise on neck pain and the influence of poor working posture on symptoms has been studied. People suffering from neck and shoulder pain often have a background of stress or other type of mental troubles. Indeed, it has been studied that pain causes and worsens stress but at the same time stress makes the feeling of pain stronger. Therefore, especially treating patients with prolonged neck and shoulder pain, in addition to therapeutic exercise and ergonomic guidance, it could be beneficial to include methods of psychophysical physiotherapy.
The objective of this functional thesis was to develop a guide to high school students of Ulvila Upper Secondary School about treatment of neck and shoulder related issues. Therapeutic exercise and psychophysical physiotherapy serve as this guide’s point of view in treating neck and shoulder problems. The guide contains instructions for working ergonomically both at home and school, resistance training and mobility exercises and relaxation and breathing exercises.
Niska-hartiaoireita hoidetaan usein erilaisten lihasvoimaharjoitteiden, venytysten ja ergonomiaohjauksen keinoin. Terapeuttisen harjoittelun vaikutuksista niskakipuihin on tutkimusnäyttöä ja myös huonojen työskentelyasentojen vaikutuksista oireisiin on tutkittu. Niska-hartiaoireista kärsivillä on usein taustalla stressiä tai muita psyykkisiä oireita. Onkin tutkittu, että kipu aiheuttaa ja pahentaa ihmisen stressiä ja samalla stressi pahentaa kipua ja kivun tunnetta. Siksi etenkin pitkittyneistä niska-hartiaoireista kärsivien hoidossa voisi hyödyntää terapeuttisen harjoittelun ja ergonomiaohjauksen lisäksi myös psykofyysistä fysioterapiaa.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää Ulvilan lukion opiskelijoille opas niska-hartiaseudun oireiden hoitoon. Oppaan näkökulmina on terapeuttisen harjoittelun ja psykofyysisen fysioterapian keinoin vaikuttaa niska-hartiakipuihin. Opas sisältää ohjeita työskentelyergonomiaan kotona ja koulussa, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteita sekä rentoutus- ja hengitysharjoituksia.
Neck and shoulder pain is often treated with different kinds of resistance training exercises, stretches and guidance on ergonomic issues. There is research-based evidence on the effects of therapeutic training/exercise on neck pain and the influence of poor working posture on symptoms has been studied. People suffering from neck and shoulder pain often have a background of stress or other type of mental troubles. Indeed, it has been studied that pain causes and worsens stress but at the same time stress makes the feeling of pain stronger. Therefore, especially treating patients with prolonged neck and shoulder pain, in addition to therapeutic exercise and ergonomic guidance, it could be beneficial to include methods of psychophysical physiotherapy.
The objective of this functional thesis was to develop a guide to high school students of Ulvila Upper Secondary School about treatment of neck and shoulder related issues. Therapeutic exercise and psychophysical physiotherapy serve as this guide’s point of view in treating neck and shoulder problems. The guide contains instructions for working ergonomically both at home and school, resistance training and mobility exercises and relaxation and breathing exercises.