Juniorijalkapalloilijoiden nopeusominaisuuksien kehittäminen: Opas valmennukseen
Hietaharju, Niko; Rintamäki, Tuomas (2020)
Hietaharju, Niko
Rintamäki, Tuomas
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020112624522
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020112624522
Tiivistelmä
Jalkapallo-ottelussa tapahtuu useita nopeita juoksuja, kiihdytyksiä, hyppyjä ja käännöksiä, joiden harjoittelu ja vahva suorittaminen antaa etua vastustajaan nähden. Nopeusominaisuudet ovatkin yksi lajin tärkeimmistä ominaisuuksista ja niiden kehittymisen on tutkittu olevan tehokkaimmillaan juniori-iässä. Tästä syystä opas keskittyykin 11–14- vuotiaiden harjoittelun suunnitteluun ja toteutukseen. Opas on luotu helposti käytettävään muotoon, johon on helppo pääsy jokaisella, joka sitä haluaa käyttää.
Nopeudella tarkoitetaan kykyä reagoida tiettyyn ärsykkeeseen ja tuottaa jokin yksittäinen tai jatkuva liikesuoritus mahdollisimman nopeasti lyhyessä ajassa. Tähän vaikuttaa hermo-lihasjärjestelmän kyky aktivoida lihasten motorisia yksiköitä. Työssä on otettu huomioon eri vaatimukset nopeusominaisuuksien kehittämisessä, joita ovat kuorma ja liikesuunta.
Junioreiden nopeusominaisuuksien kehittämisestä on jonkin verran tutkittua tietoa, jota oppaassa on käytetty hyväksi. Työhön on etsitty perusteluja monista eri lähteistä mahdollisimman monipuolisten nopeusharjoitteiden laatimiselle, jotta harjoittelu pysyisi mielekkäänä. Myös optimaalisen ja tehokkaimman harjoitusohjelman laatiminen on opinnäytetyön yksi keskeisimmistä aiheista. Harjoitusohjelma, joka oppaaseen on luotu, sisältää harjoitteita nopeusominaisuuksien kehittämiseen. Harjoitteet sisältävät erilaisia plyometrisiä harjoitteita ja juoksuharjoitteita.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa nopeusvoiman kehittämisestä juniorijalkapallon parissa työskenteleville valmentajille, taustahenkilöille ja lajin urheilijoille. Opinnäytetyön tavoitteena on luoda opas, jonka harjoitteiden avulla voidaan kehittää juniori- jalkapalloilijoiden nopeusominaisuuksia mahdollisimman tehokkaasti.
Nopeudella tarkoitetaan kykyä reagoida tiettyyn ärsykkeeseen ja tuottaa jokin yksittäinen tai jatkuva liikesuoritus mahdollisimman nopeasti lyhyessä ajassa. Tähän vaikuttaa hermo-lihasjärjestelmän kyky aktivoida lihasten motorisia yksiköitä. Työssä on otettu huomioon eri vaatimukset nopeusominaisuuksien kehittämisessä, joita ovat kuorma ja liikesuunta.
Junioreiden nopeusominaisuuksien kehittämisestä on jonkin verran tutkittua tietoa, jota oppaassa on käytetty hyväksi. Työhön on etsitty perusteluja monista eri lähteistä mahdollisimman monipuolisten nopeusharjoitteiden laatimiselle, jotta harjoittelu pysyisi mielekkäänä. Myös optimaalisen ja tehokkaimman harjoitusohjelman laatiminen on opinnäytetyön yksi keskeisimmistä aiheista. Harjoitusohjelma, joka oppaaseen on luotu, sisältää harjoitteita nopeusominaisuuksien kehittämiseen. Harjoitteet sisältävät erilaisia plyometrisiä harjoitteita ja juoksuharjoitteita.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa nopeusvoiman kehittämisestä juniorijalkapallon parissa työskenteleville valmentajille, taustahenkilöille ja lajin urheilijoille. Opinnäytetyön tavoitteena on luoda opas, jonka harjoitteiden avulla voidaan kehittää juniori- jalkapalloilijoiden nopeusominaisuuksia mahdollisimman tehokkaasti.