Polvivammojen ennaltaehkäisy lumilautailussa
Yin, Tanja (2020)
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020112924957
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020112924957
Tiivistelmä
Polvivammat ovat yleisiä erityisesti urheilulajeissa, joissa on paljon hypyistä alastuloja. Vakavat polvivammat, kuten ristisiteiden repeämät, vaativat huolellisen kuntoutumisen, mikä aiheuttaa pitkän poissaolon urheilusta. Lumilautailu kuuluu korkeaan vammariski-luokkaan ja lumilautailijoilla polvivammat ovat yleisiä. Lumilautailua ei voi harjoitella lumella ympäri vuoden, joten lumiaika tulee käyttää optimaalisesti hyväksi taitoharjoitteluun. Sen vuoksi on erityisen tärkeää pyrkiä ehkäisemään polvivammojen syntyminen.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli koota tietoa polven ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Tavoitteena oli ehkäistä lumilautailijoiden polvivammoja ja lisätä kilpalumilautailun turvallisuutta. Opinnäytetyössä koottiin tietoa, jota lumilautavalmentajat voivat käyttää harjoitte-luohjelmien kokoamisessa vähentääkseen laskijoiden polvivammoja. Opinnäytetyön toi-meksiantajana toimi Suomen Lumilautaliitto ry.
Teoreettisessa viitekehyksessä käsiteltiin lumilautailua lajina ja sen erityispiirteitä, polviniveltä sekä lumilautailun vammamekanismeja. Opinnäytetyö toteutettiin kuvailevana kirjallisuuskatsauksena, johon koottiin 15 kansainvälistä tutkimusta polven ennaltaehkäise-västä harjoittelusta. Aineisto analysoitiin teemoittelemalla. Teemoiksi nousivat propriosep-tinen harjoittelu, plyometrinen harjoittelu sekä voimaharjoittelu. Tutkitun tiedon mukaan polven ennaltaehkäisevä harjoittelu perustui neuromuskulaariseen vaikutukseen. Val-mentajien palautteenannolla oli tärkeä rooli asennonhallinnassa ja kehon linjauksissa, jotta harjoittelu toimi ennaltaehkäisevästi.
Lumilautailussa hermostollinen adaptaatio on tulosten mukaan merkittävä tekijä siinä, miten motoriset yksiköt aktivoituvat. Erityisesti odottamattomissa tilanteissa tarvitaan nopeaa lihasten aktivoitumista. Proprioseptinen harjoittelu sisältää tasapaino- ja ketteryysharjoittei-ta ja se auttaa hermostoa koordinoimaan polvea ympäröiviä lihaksia. Plyometrisellä harjoit-telulla voidaan lisätä nivelten asennon tiedostamista ja neuromuskulaarista kontrollia. Voimaharjoittelu sisältää keskivartaloon ja alaraajoihin kohdistuvia harjoitteita. Lihasvoima auttaa polven stabilisaatiossa ja kontrolli kehon painon alastuloissa paranee. Dynaami-nen alkulämmittely toimii hyvin polvivammoja ennaltaehkäisevänä harjoittelumuotona.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli koota tietoa polven ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Tavoitteena oli ehkäistä lumilautailijoiden polvivammoja ja lisätä kilpalumilautailun turvallisuutta. Opinnäytetyössä koottiin tietoa, jota lumilautavalmentajat voivat käyttää harjoitte-luohjelmien kokoamisessa vähentääkseen laskijoiden polvivammoja. Opinnäytetyön toi-meksiantajana toimi Suomen Lumilautaliitto ry.
Teoreettisessa viitekehyksessä käsiteltiin lumilautailua lajina ja sen erityispiirteitä, polviniveltä sekä lumilautailun vammamekanismeja. Opinnäytetyö toteutettiin kuvailevana kirjallisuuskatsauksena, johon koottiin 15 kansainvälistä tutkimusta polven ennaltaehkäise-västä harjoittelusta. Aineisto analysoitiin teemoittelemalla. Teemoiksi nousivat propriosep-tinen harjoittelu, plyometrinen harjoittelu sekä voimaharjoittelu. Tutkitun tiedon mukaan polven ennaltaehkäisevä harjoittelu perustui neuromuskulaariseen vaikutukseen. Val-mentajien palautteenannolla oli tärkeä rooli asennonhallinnassa ja kehon linjauksissa, jotta harjoittelu toimi ennaltaehkäisevästi.
Lumilautailussa hermostollinen adaptaatio on tulosten mukaan merkittävä tekijä siinä, miten motoriset yksiköt aktivoituvat. Erityisesti odottamattomissa tilanteissa tarvitaan nopeaa lihasten aktivoitumista. Proprioseptinen harjoittelu sisältää tasapaino- ja ketteryysharjoittei-ta ja se auttaa hermostoa koordinoimaan polvea ympäröiviä lihaksia. Plyometrisellä harjoit-telulla voidaan lisätä nivelten asennon tiedostamista ja neuromuskulaarista kontrollia. Voimaharjoittelu sisältää keskivartaloon ja alaraajoihin kohdistuvia harjoitteita. Lihasvoima auttaa polven stabilisaatiossa ja kontrolli kehon painon alastuloissa paranee. Dynaami-nen alkulämmittely toimii hyvin polvivammoja ennaltaehkäisevänä harjoittelumuotona.