Juoksuharrastajan lihashuolto: opas Komia Flow Oy:lle.
Liikala, Janne (2020)
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020120826709
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020120826709
Tiivistelmä
Juoksua pidetään yleisesti hyvänä ja helppona harrastuksena, sillä juoksua voi harrastaa lähes missä vaan ja milloin vain, eikä se vaadi kovinkaan kalliita välineitä. Juoksun perimmäisenä tarkoituksena on liikkuminen kävelyä nopeammin, siitä syystä parhaimpia tapoja juoksuharrastamisen aloittamiseen on tehdä se kävelyn kautta. Rasitusvammojen esiintyvyys on juoksijoilla suurta, lajin ollessa yksipuolinen sekä rasituksen kohdistuessa ainoastaan vain tiettyihin kehon osiin. Lihashuollolla on suuri merkitys juoksijoilla tyypillisimmin esiintyvien rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa tuotekehitysprosessin mukaisesti juoksuharrastajille suunnattu lihashuolto-opas. Opinnäytetyön tavoitteena on antaa juoksijoille ja juoksuharrastajille tutkimustietoon perustuvaa tietoa omatoimisesta ja rasitusvammoja ennaltaehkäisevästä näkökulmasta. Tavoitteena on, että oppaan käyttäjäkunta voi hyödyntää oppaasta saamiaan tietoja osana omatoimista harjoitteluaan. Opinnäytetyönä tuotettu sähköinen lihashuolto-opas tulee toimeksiantajani Komia Flow Oy:n käyttöön.
Opinnäytetyötä ohjasi Jämsä ja Mannisen (2000) tuotekehityksen vaiheet. Opas on tuotettu vastaamaan toimeksiantajani sekä heidän asiakkaidensa tarpeita. Opas sisältää tietoa juoksuharrastajan lihashuollosta, johon kuuluvat venyttely, verryttely, voimaharjoittelu sekä lihastasapaino. Oppaaseen laaditut liikkuvuusharjoitteet perustuvat Thomas Myersin (2012) lihaskalvoteoriaan, jossa kehon toimintaa käsitellään lihasketjujen kautta. Opas sisältää tutkimus- ja teoriatietoon perustuvia sekä tarkoituksenmukaisia terapeuttisia lihashuoltoharjoituksia. Oppaan esitestaus on suoritettu tuotekehitysprosessin mukaisesti toimeksiantajalla.
Jatkotutkimusaiheena ehdotan tarkempaa tutkimusta lihaskalvojen toiminnasta osana juoksijoiden kärsimien rasitusvammojen kuntoutumisprosessia sekä ennaltaehkäisyä. Edellä mainitun jatkotutkimuksen aihetta voisi kehittää myös lajispesifimmäksi, jonka pohjalta olisi mahdollista tehdä opas liikunnan ja terveydenhuoltoalan parissa työskentelevien ammattihenkilöiden käyttöön.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa tuotekehitysprosessin mukaisesti juoksuharrastajille suunnattu lihashuolto-opas. Opinnäytetyön tavoitteena on antaa juoksijoille ja juoksuharrastajille tutkimustietoon perustuvaa tietoa omatoimisesta ja rasitusvammoja ennaltaehkäisevästä näkökulmasta. Tavoitteena on, että oppaan käyttäjäkunta voi hyödyntää oppaasta saamiaan tietoja osana omatoimista harjoitteluaan. Opinnäytetyönä tuotettu sähköinen lihashuolto-opas tulee toimeksiantajani Komia Flow Oy:n käyttöön.
Opinnäytetyötä ohjasi Jämsä ja Mannisen (2000) tuotekehityksen vaiheet. Opas on tuotettu vastaamaan toimeksiantajani sekä heidän asiakkaidensa tarpeita. Opas sisältää tietoa juoksuharrastajan lihashuollosta, johon kuuluvat venyttely, verryttely, voimaharjoittelu sekä lihastasapaino. Oppaaseen laaditut liikkuvuusharjoitteet perustuvat Thomas Myersin (2012) lihaskalvoteoriaan, jossa kehon toimintaa käsitellään lihasketjujen kautta. Opas sisältää tutkimus- ja teoriatietoon perustuvia sekä tarkoituksenmukaisia terapeuttisia lihashuoltoharjoituksia. Oppaan esitestaus on suoritettu tuotekehitysprosessin mukaisesti toimeksiantajalla.
Jatkotutkimusaiheena ehdotan tarkempaa tutkimusta lihaskalvojen toiminnasta osana juoksijoiden kärsimien rasitusvammojen kuntoutumisprosessia sekä ennaltaehkäisyä. Edellä mainitun jatkotutkimuksen aihetta voisi kehittää myös lajispesifimmäksi, jonka pohjalta olisi mahdollista tehdä opas liikunnan ja terveydenhuoltoalan parissa työskentelevien ammattihenkilöiden käyttöön.