Tyttökoripalloilijoiden voimaharjoittelu. Opas valmentajille

Abstract

Tämä opinnäytetyö käsittelee 12–15-vuotiaiden naispuolisten koripalloilijoiden voimaharjoittelua. Teoreettisessa viitekehyksessä käsittelemme tyttöjen fyy- sistä kehittymistä ja voimaharjoittelua lähdekirjallisuuteen ja tutkimustietoon perustuen. Koripallossa vammat kohdistuvat useimmiten alaraajoihin. Ennen murrosikää tai sen aikana aloitetulla voimaharjoittelulla luodaan hyvä pohja tu- levalle (Mero ym. 2012, 110). Ennen aikuisikää aloitetun voimaharjoittelun tar- koituksena on harjoitella tekniikkaa sekä ehkäistä vammoja ja loukkaantumi- sia. Lisäksi voimaharjoittelu tuo harjoitteluun monipuolisuutta ja kehittää la- jinomaista suorituskykyä. (Mäennenä 2019, 275.) Opinnäytetyö on toteutettu tuotekehitysprosessina mukaillen Jämsän ja Man- nisen tuotekehitysmallia. Tuotekehitys on jaettu viiteen eri perusvaiheeseen. Tuote on kehitelty yhdessä toimeksiantajan kanssa, jotta siitä on saatu heidän tarpeisiin sopiva. Tuotekehitys käynnistyi tunnistamalla ongelma ja kehitys- tarve. Seuraava vaihe oli tuotteen ideointi, jossa havaittuun ongelmaan haet- tiin ratkaisua. Sitä seurasi luonnostelu-, kehittely- ja viimeistelyvaiheet. Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda opas, joka toimii valmentajien työkaluna joukkueen tyttöjen voimaharjoittelun toteutuksessa. Tavoitteena on lisätä val- mentajien tietämystä nuorten koripalloilijoiden voimaharjoittelusta. Oppaassa käsittelemme erilaisia voimaharjoittelun toteutustapoja. Useimmat oppaan har- joitteet pystytään tekemään joko kehonpainoharjoitteina tai painojen, vastuk- sien tai muiden välineiden kanssa riippuen siitä, mitä voiman osa-aluetta halu- taan kehittää. Toimeksiantajana toimii Kouvolalainen koripalloseura Kouvolan Kouvot Ry.