VESILIIKUNTA PAINONHALLINNAN TUKENA : OPAS VESILIIKUNNAN PARIIN INNOSTAMISEKSI

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli syventyä vesiliikuntaan painonhallinnan tukena. Tavoitteena oli perehtyä ylipainoon ja sen terveydellisiin vaikutuksiin sekä pohtia kuinka ylipainoa tulisi hoitaa ja tukea painonhallintaa. Syventyminen nimenomaan vesiliikunnan vaikutusmekanismeihin ja sen sopivuus ylipainoisille oli opinnäytetyön tavoite. Samalla on tuotettu opas vesiliikunnan pariin innostamiseksi tuoteprosessin keinoin. Opas on tuotettu vesi liikuttaa ja kuntouttaa (VESKU) – projektille ja sen yhteistyötahoille. VESKU- projektin rahoittajina toimivat Euroopan Unionin sosiaalirahasto sekä Etelä- Savon ELY – keskus. Ylipainon kertyminen on suuri terveysriski, sillä mm. diabeteksen, verenpainetaudin, uniapnean, hormonisairauksien, nivelrikon ja psykososiaalisten häiriöiden yhteydestä ylipainoisuuteen on näyttöä. Liikunta yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon helpottaa laihtumista ja sen jälkeistä painonhallintaa. Ylipainoista tulisi kannustaa kaikenlaisiin aktiivisuusmuotoihin, mutta ylipainoisen laihtumiseen johtavan liikunnan täytyisi olla niveliä säästävää, kuten vesiliikuntaa. Harjoittelu vedessä vaikuttaa edullisesti vyötärönympärysmittaan, insuliinin tuotantoon ja glukoosin imeytymiseen. Lisäksi vesiliikunnalla on saatu merkittäviä parannuksia maksimaaliseen hapenottokykyyn ja lihasvoimaan sekä nivelrikkokipuihin.Opinnäytetyö koostuu viitekehyksestä sekä sen pohjalta tuotekehityksenä tuotetusta oppaasta. Viitekehys koostuu teoria- ja tutkimustietoon ylipainosta ja siihen liittyvistä sairauksista, ylipainon hoidosta ja painonhallinnasta sekä vesiliikunnan vaikutuksista ja sen käyttämisestä harjoitusympäristönä. Tuotekehitysprosessissa viitekehyksen avulla on koottu opas, jossa kerrotaan vesiliikunnan hyödyistä ja sen sopivuudesta eri sairausryhmille. Oppaassa myös kerrotaan vesiliikunnan harrastusmahdollisuuksista Savonlinnan alueella. Oppaan tarkoitus on saada lisää ihmisiä innostumaan ja hyötymään vesiliikunnasta ja saada lisää käyttäjäryhmiä VESKU –projektin yhteistyötahojen tarjoamille palveluille.

The purpose of this thesis was to examine how water exercise can support weight control. The aim was to study overweight, its influences on health and to study how overweight should be treated so it would support weight control. We applied particularly on water exercise´s effect mechanism´s and its suitability for overweight people. At the same time we produced a guide to motivate people use water exercises using product process. The guide has been produced for Vesi liikuttaa ja kuntouttaa (VESKU) - project and for the organizations working in VESKU- project. Project is sponsored by European Union socialfund and Etelä-Savon ELY- center Gaining overweight is a major health risk, because there is evidence that diabetes, arterial hypertension, sleep apnea, hormonal disorder, arthrosis and psychosocial disorder can be linked to overweight. Physical training combined to a diet with low calories can simplify weight loss and controls it afterwards. Overweight people should be encouraged to all kinds of physical activities, but it is better if the activity is less loading for joints, like water exercises. Exercises done in water effects positively on waistline, insulin production and absorption of glucose. In addition water exercises can make major improvements on maximal oxygen uptake, muscular strength and arthrosis pain. This thesis contains framework and a guide witch is done as a product development. The framework contains theory- and research information about overweight, diseases involved by it and how to control overweight. There is also information about water exercises its influences and using water as a training environment. In this product development process is gathered a guide, that tells the benefits of water exercises and its suitability to different types of sicknesses. In the guide is also told the training possibilities of water exercises in Savonlinna area. The purpose of the guide is to make more people excited and benefit from water exercises and to get more user groups on VESKU- projects partners of corporation.