Harjoittelun vaikutus raskausajan selkäkipuihin

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena on selvittää harjoittelun vaikutusta raskausajan alaselkäkivun esiintymiseen laatimalla kirjallisuuskatsaus aiheesta. Tavoitteena on raskaana olevien naistenterveyden edistäminen ja opastaminen harjoittelussa. Tuotoksena syntyi harjoitteluopas Joutsan äitiysneuvolalle, jota kautta opas saavuttaa raskaana olevat naiset. Joutsan äitiysneuvola saa harjoitteluoppaan omaan käyttöönsä ja tätä kautta harjoitteluopas tulee työelämän käyttöön.

Harjoitteluopas syntyi tarpeesta jakaa odottaville äideille jotain konkreettista raskausajan harjoittelun tueksi riippumatta siitä osallistuvatko he neuvolan järjestämään perhevalmennukseen. Harjoitteluopas sisältää tietoa raskausajan muutoksista lanneselän alueella ja erilaisista kiputyypeistä. Harjoitteluopas sisältää myös erilaisia lanneselän vahvistavia, stabiloivia ja venyttäviä harjoitteita sekä tietoa niiden toteuttamisesta.

Opinnäytetyössä käsitellään kirjallisuudessa ja tutkimuksissa esiteltyä tietoa lanneselän anatomiasta ja toiminnasta sekä raskausajan muutoksia naisen kehossa. Työssä käsitellään myös harjoittelunvaikutusta alaselkäkivun ja lantiorenkaan kivun esiintymiseen raskausaikana ja tähän sopivia harjoitteita.

Tutkimuksia harjoittelun vaikutuksesta alaselkäkivun esiintymiseen raskaan olevilla naisilla löytyi odotettua vähemmän. Työssä käsiteltävissä tutkimuksissa on todettu, että raskausaikana tehdyillä lannerangan alueen harjoituksilla on vaikutusta selkäkipujen esiintymisen vähentymiseen. Käyttämissämme tutkimuksissa myös päinvastaisia näkemyksiä on esitetty. Tutkimustulokset ovat kuitenkin kiisteltyjä, tutkimusryhmien erilaisuuden ja koehenkilöiden vaihtelevan määrän takia.

The objective of this thesis was to examine the effects of exercising in the occurrence of back pain during pregnancy. The aim is to promote women´s health and help them exercise by drawing up a systematic review. As a product of this thesis a guidebook was produced for the maternity clinic in Joutsa in order to reach the mothers to be. The maternity clinic in Joutsa can use the guidebook as a part of their daily work.

The guidebook was produced based on the need to give future mothers concrete help for exercise during pregnancy, irrespective of whether or not they participate in the family guidance. The guidebook contains information about the changes in the lumbar-pelvic area during pregnancy and about the different pain types that are common during pregnancy. It also includes strengthening, stabilizing and stretching exercises and information about the execution of the exercises.

The thesis reviewed literature and research-based information about the anatomy and function of the lumbar-pelvic area and the changes in a woman´s body during pregnancy. The effects of exercising on the occurrence of low back pain and lumbar-pelvic pain during pregnancy and the suitable exercises were also reviewed.

The number of studies on the efficiency of exercising during pregnancy as a pain decreasing method was low. The studies that were used showed that exercising the muscles around the lumbar spineduring pregnancy can help decrease the prevalence of back pain. The studies used in the thesis also contained contrary notions about the topic. The study results are, however, controversial because of the difference between the study groups.