Handledd styrketräning för seniorer : Vilken förändring sker i den fysiska funktionsförmågan med handledd styrketräning en respektive två gånger i veckan?

Abstract

Sammandrag:

Syftet med det här examensarbetet var att utreda förändringar i funktionsförmågan hos seniorer som utför progressiv handledd styrketräning i tio veckors tid samt se hur seniorerna uppfattar sin egen funktionsförmåga. Särskilt intresserade var vi och utreda om två gånger i veckan träning ger ytterligare fördelar i jämförelse med en gång i veckan träning. Deltagarna (N=20) delades in i två grupper, grupp 1 (n=10) tränade en gång i veckan och grupp 2 (n=10) två gånger i veckan. Examensarbetet är ett beställningsarbete av Bottenhavets Sjukhem.

Träningens inverkan evaluerades med Toimiva testet och en modifierad version av Den pensionerade befolkningens hälsobeteende och hälsa 2005 och dess ändringar 1993-2005 frågeformulär genast efter träningsperioden. Hos dem som tränade en gång i veckan lindrade smärtan på VAS- skalan (P=0,005), uppstigning från stol gick snabbare (P=0,002) och gripkraften i vänster hand förbättrades (P=0,038). Även i grupp 2 lindrades smärtan (P=0,022), uppstigning från stol gick snabbare (P=0,009) och 10 meters gång gick fortare (P=0,026). Den enda skillnaden mellan grupperna kom fram i självupplevda funktionsförmågan, hos fyra personer i grupp 2 blev den bättre, respektive hos tre personer i grupp 1 blev den sämre med minst en klass på skalan 1-5 (P=0,027).

Som slutsats kan vi konstatera att en gång i veckan handledd styrketräning för seniorer räcker till att lindra smärta och förbättra funktionsförmågan. Två gånger i veckan handledd styrketräning förbättrar även den självupplevda funktionsförmågan.

Abstract:

The aim of this thesis was to investigate if you can get changes in the functional capacity of seniors who perform progressive supervised gym training during ten weeks and to see how seniors perceive their own ability to function. In particular, we were interested to investigate whether twice weekly training provides additional benefits compared to a weekly training. Participants (N=20) were divided into two groups: Group 1 (n=10) who trained once a week and Group 2 (n=10) twice a week. The thesis is a commissioned work by Bottenhavets Nursing Home.

Exercise effects were evaluated with Toimiva testi and a modified version of Eläkeikäisen väestön terveyskäyttäytyminen ja terveys keväällä 2005 ja niiden muutokset 1993-2005 questionnaire right after the intervention. The results show, that they who exercised once a week had reduced pain on the VAS- scale (P = 0.005), the ascent from chair improved (P = 0.002) and left hand grip force improved (P = 0.038). Those who trained twice made improvements on VAS (P = 0.022), the ascent from chair (P = 0.009) and 10-meter walk (P = 0.026). The difference that emerged between the groups in the subjective assessment of functional ability was that four people in group 2 considered their functional capacity better than before the intervention and in group 1 that three people considered their functional capacity inferior than before with at least one grade on a scale from 1-5.

In conclusion, we note that once a week supervised strength training for seniors is sufficient to relieve pain and improve functional capacity. Twice a week supervised strength training also improves the self-perceived functional capacity.

Tiivistelmä:

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää progressiivisen kymmenen viikon kes- toisen ohjatun kuntosaliharjoittelun vaikuttavuutta oireisiin ja toimintakykyyn ikäänty- neillä henkilöillä. Erityisesti haluttiin selvittää, saadaanko kaksi kertaa viikossa toteute- tulla harjoittelulla lisähyötyä kerran viikossa tapahtuneeseen harjoitteluun nähden. Tut- kimuksessa tutkittavat (N=20) jaettiin kahteen ryhmään; ryhmä 1 (n=10) harjoitteli kerran viikossa ja ryhmä 2 kaksi (n=10) kertaa viikossa. Tämä opinnäytetyö oli tilaustyö Selkämeren Sairaskodille.

Harjoittelun vaikuttavuutta arvioitiin Toimiva-testistöllä sekä Eläkeikäisen väestön terveyskäyttäytyminen ja terveys keväällä 2005 ja niiden muutokset 1993–2005 kyselylomakkeella välittömästi harjoitusjakson jälkeen. Kerran viikossa harjoitelleilla VAS-janalla mitattu kipu aleni (P=0,005), istumasta ylösnousuaika nopeutui (P=0,002) sekä vasemman käden puristusvoima koheni (P=0,038). Myös kaksi kertaa viikossa harjoitelleiden kipu väheni (P=0,022), istumasta ylösnousuaika nopeutui (P=0,009) ja lisäksi 10 metrin kävelyaika nopeutui (P=0,026). Ainoa ryhmien välinen havaittu ero oli itsekoetussa toimintakyvyssä, jossa neljällä henkilöllä ryhmä kahdessa toimintakyky koheni ja vastaavasti kolmella tutkitulla ryhmässä 1 se heikentyi ainakin yhden luokan asteikolla 1-5 (P=0.027).

Johtopäätöksenä voidaan todeta, että ikääntyneillä jo kerran viikossa toteutettu kun- tosaliharjoittelu vähentää oireita ja kohentaa fyysistä toimintakykyä ja toisen viikoittai- sen harjoittelukerran lisääminen kohentaa myös koettua toimintakykyä.