Niska-hartiaseudun huoltava harjoittelu
Enestam, Milja; Koskela, Roosa (2021)
Enestam, Milja
Koskela, Roosa
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202103314099
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202103314099
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Tampereen Urheiluhierojakoulu. Työn tavoitteena oli luoda opas kotihoito-ohjeisiin istumatyötä tekeville, niska-hartiaseudun ongelmista kärsiville asiakkaille. Opinnäytetyö rajattiin käsittelemään niska-hartiaseudun aluetta.
Oppaan suunnittelu toteutettiin palvelumuotoilua apuna käyttäen. Projekti alkoi taustatiedon keräämisellä ja palvelupolun kartoittamisella. Tietoja hankittiin haastatteluin ja vertailuanalyysin keinoin. Tulosanalyysista kävi ilmi, että opinnäytetyön liikuntaoppaalle on tarvetta. Haastattelut tukivat sitä oletusta, että Tampereen Urheiluhierojakoulun opiskelijat ovat epävarmoja siitä, millaisia kotihoito-ohjeita niska-hartiaseudun kivuista kärsiville asiakkaille tulisi ohjata. Vertailuanalyysin perusteella, myös muille hierojakouluille voisi mahdollisesti olla hyötyä oppaasta.
Optimaalisen käytettävyyden takaamiseksi oppaasta luotiin sekä tulostettava, että mobiiliversio. Tulostettava versio on A5-kokoinen lehtiö, kun taas mobiiliversio on muotoiltu helposti mobiililaitteella tarkasteltavaksi.
Opas koottiin matalan kynnyksen harjoitteista, joita on helppo toteuttaa paikasta ja ajasta riippumatta. Koska kohderyhmä koostuu niska-hartiaseudun ongelmista kärsivistä istumatyöntekijöistä, oli tärkeää luoda ohjelma, joka on mahdollista suorittaa työpisteen vieressä kotona tai työpaikalla, eikä vaadi muita välineitä kuin kuminauhan. Opas sisältää vahvistavia ja venyttäviä harjoitteita niska-hartiaseudulle. Osa vahvistavista liikkeistä on toteutettavissa kehonpainolla ja osa kuminauhalla. Rinnan puolelle kohdistuvista liikkeistä löytyy sekä vahvistavia, että venyttäviä liikkeitä, selän puolelle kohdistuvat liikkeet ovat vahvistavia ja kaulan ja niskan seudun liikkeet kehittävät liikkuvuutta ja parantavat toimintakykyä.
Opas vastasi toimeksiantajan toiveita ja tulee käyttöön Tampereen Urheiluhierojakoululle. Tulevaisuudessa oppaasta on mahdollista tehdä esimerkiksi laajempi versio, jossa keskitytään istumisen haittojen ehkäisyyn koko keho huomioon ottaen.
Oppaan suunnittelu toteutettiin palvelumuotoilua apuna käyttäen. Projekti alkoi taustatiedon keräämisellä ja palvelupolun kartoittamisella. Tietoja hankittiin haastatteluin ja vertailuanalyysin keinoin. Tulosanalyysista kävi ilmi, että opinnäytetyön liikuntaoppaalle on tarvetta. Haastattelut tukivat sitä oletusta, että Tampereen Urheiluhierojakoulun opiskelijat ovat epävarmoja siitä, millaisia kotihoito-ohjeita niska-hartiaseudun kivuista kärsiville asiakkaille tulisi ohjata. Vertailuanalyysin perusteella, myös muille hierojakouluille voisi mahdollisesti olla hyötyä oppaasta.
Optimaalisen käytettävyyden takaamiseksi oppaasta luotiin sekä tulostettava, että mobiiliversio. Tulostettava versio on A5-kokoinen lehtiö, kun taas mobiiliversio on muotoiltu helposti mobiililaitteella tarkasteltavaksi.
Opas koottiin matalan kynnyksen harjoitteista, joita on helppo toteuttaa paikasta ja ajasta riippumatta. Koska kohderyhmä koostuu niska-hartiaseudun ongelmista kärsivistä istumatyöntekijöistä, oli tärkeää luoda ohjelma, joka on mahdollista suorittaa työpisteen vieressä kotona tai työpaikalla, eikä vaadi muita välineitä kuin kuminauhan. Opas sisältää vahvistavia ja venyttäviä harjoitteita niska-hartiaseudulle. Osa vahvistavista liikkeistä on toteutettavissa kehonpainolla ja osa kuminauhalla. Rinnan puolelle kohdistuvista liikkeistä löytyy sekä vahvistavia, että venyttäviä liikkeitä, selän puolelle kohdistuvat liikkeet ovat vahvistavia ja kaulan ja niskan seudun liikkeet kehittävät liikkuvuutta ja parantavat toimintakykyä.
Opas vastasi toimeksiantajan toiveita ja tulee käyttöön Tampereen Urheiluhierojakoululle. Tulevaisuudessa oppaasta on mahdollista tehdä esimerkiksi laajempi versio, jossa keskitytään istumisen haittojen ehkäisyyn koko keho huomioon ottaen.