Keski-ikäisen esteratsastajan keskivartalon lihashallinta

Abstract

Tiivistelmä Keskivartalon lihasvoimalla on merkittävä rooli ihmisen päivittäisessä toiminnassa. Jos ihmiseltä riisuttaisiin kaikki lihakset ja jäljelle jäisi vain luiset rakenteet, painuisi ihminen kasaan jo yhdeksän kilon kuormasta. Päivittäisen toiminnan lisäksi keskivartalon lihasvoimalla on erittäin oleellinen tehtävä myös huippu-urheilussa sekä vaativammassa urheilussa. Riittävä keskivartalon voima ja hallinta nimittäin vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä sekä auttaa tasapainon ja suorituskyvyn ylläpitämisessä ja lisäämisessä. Opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää kohdehenkilön tietoisuutta hänen fyysisistä ominaisuuksistaan, joita hän erityisesti esteratsastuksessa tarvitsee. Lisäksi opinnäytetyö antaa käytettävää ja laajempaa tietoa lajinomaisesta harjoittelusta kiinnostuneille sekä ratsastuksen parissa työskenteleville henkilöille. Opinnäytetyön tavoitteena oli kohdehenkilön fyysisten valmiuksien kartoittaminen ja tämän pohjalta tulleiden tulosten perusteella sopivien harjoitusten pohtiminen. Opinnäytetyön kohdehenkilö oli yksityinen henkilö, jonka tavoitteena oli kilpailla ratsastuksessa lähivuosina. Aiheen ja toimeksiannon perusteella opinnäytetyön tyypiksi valikoitui case-tutkimus, jonka avulla kehonhallintaa ja istumatasapainoa pystyttiin tutkimaan yksilön kohdalla. Työn aihe muodostui suoraan kohdehenkilön toiveista ja tarpeista. Case-tutkimuksen tuloksien pohjalta voitiin todeta, että kohdehenkilön keskivartalon lihashallinta ja lihasvoima olivat osittain puutteellisia. Lisäksi istumatasapainon kohdalla kohdehenkilöllä oli haasteita painopisteen viemisessä vasemmalle ja oikealle sekä painopisteen säilyttämisessä näissä samaisissa suunnissa. Kohdehenkilölle suositeltiin alaselän liikehallintaa, selkä- ja vatsalihasten voimaa sekä istumatasapainon hallintaa kehittäviä harjoituksia.