"On helpompi hengittää" : Sovellettujen psykofyysisten harjoitteiden vaikutuksia yksilön fyysiseen toimintakykyyn ja stressinhallintaan

Abstract

Stressireaktio on elimistön luonnollinen tapa reagoida sitä kohdistuvaa kuormitusta vastaan. Tavallisesti kuormittava tekijä tai tilanne poistuu, ja elimistö palautuu normaaliin tilaan. Pitkäkestoisena stressi kuitenkin aiheuttaa elimistölle kamppailutilan, jossa käytetään tarvittaessa viimeisetkin yksilön voimavarat loppuun. Kansanterveyslaitoksen vuonna 2011 tekemässä kyselyssä selvisi, että 15-64-vuotiaista suomalaisista itsensä stressaantuneeksi tai jännittyneeksi viimeisen kuukauden aikana koki miehistä 15,9 prosenttia ja naisista 18,2 prosenttia.

Psykofyysisen fysioterapian päätavoitteena on ihmisen kokonaisvaltaisen toimin-takyvyn edistäminen. Sen avulla pyritään vaikuttamaan esimerkiksi rentoutumiseen ja stressinhallintaan. Menetelminä käytetään muun muassa: hengitys- ja kehotietoisuusharjoituksia. Psykofyysisessä fysioterapiassa tavoitteena on, että asiakas löytää itsestään voimavaroja, joiden avulla elämänhaasteista selviytyminen on helpompaa.

Opinnäytetyön tarkoituksena on syventää fysioterapeuttien ja terveydenhuollon ammattilaisten tietämystä psykofyysisen fysioterapian keinoista fyysisen toimintakyvyn edistämisessä ja stressinhallinnassa. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää intervention avulla sovellettujen psykofyysisten harjoitteiden vaikutusta työikäisten naisten fyysiseen toimintakykyyn ja stressinhallintaan. Fyysisestä toimintakyvystä tässä opinnäytetyössä tarkasteltiin kehon asentoa seisten, hengitystä seisten, motorisia toimintoja, hengitystä selinmakuulla, liikkuvuutta, lihaskoostumusta, reaktioita ja huomioita tutkimisen aikana ja kehontuntemusta.

Tutkimusmenetelminä käytettiin The Comprehensive Body Examination (CBE) mittaria ja päiväkirjaa. Tulosten mukaan sovelletuilla psykofyysisillä harjoitteilla oli positiivisia vaikutuksia kohderyhmäläisten fyysiseen toimintakykyyn. Stressinhallintaryhmä koettiin hyvänä ja tarpeellisena. Sovelletuista psykofyysisistä harjoitteista koettiin olevan apua nukahtamisessa, työstä irrottautumisessa, jännittävissä tilanteissa ja rentoutumisessa.

Stress reaction is a natural way to respond to the pressure directed to the body. Usually a stressing issue or situation goes by and the body recovers to a normal state. However, long-lasting stress causes a “fight” state reaction to the body, where, if needed, all individual resources will be disposed of. In 2011, the National Public Health Institute made an enquiry to Finnish age of 15 to 64. Enquiry showed that 15,9 per cent of men and 18,2 per cent of women felt stressed out in the past month. The main goal of psychophysical physiotherapy is to promote people’s comprehensive ability to function. In this way is tried to impact for example on people’s relaxation and stress management. The methods used were, among others, breathing and body awareness exercises. An important goal of psychophysical physiotherapy is that a patient finds inside resources which make easier to cope with various life events.

The aim of my thesis is to deepen physiotherapists and health care professionals’ knowledge of the means of psychophysical physiotherapy regarding physical per-formance and stress management. The goal of the thesis was to clarify psycho-physical exercises’ influence on physical performance and stress management for working women. In this thesis, the physical performance was regarded through body posture on standing position, breathing on standing position, motor functions, breathing supine, mobility, muscle consistency, reactions and attention at the study moment and body awareness.

The research method used was The Comprehensive Body Examination (CBE) and diary. The results indicated that psychophysical exercises had a positive impact on target group´s physical performance. Stress management group was considered as beneficial and needed. Applied psychophysical exercises were experienced as helping to fall asleep, detach oneself of work, helping to relax in nervous situations and helping to relax.