Den mentala träningens inverkan på skjutprestation och tävlingsnervositet : - En systematisk litteraturstudie
Dufvelin, Cindy (2012)
Dufvelin, Cindy
Arcada - Nylands svenska yrkeshögskola
2012
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012112516335
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012112516335
Tiivistelmä
Sportskytte är en mentalt krävande idrottsgren där den mentala styrkan har en stor inverkan på skjutprestationen. Syftet med denna studie är att undersöka hur man med mental träning kan förbättra sin skjutprestation samt minska på tävlingsnervositeten. Arbetet har två frågeställningar: 1) Vilka mentala egenskaper påverkar skjutprestationen? 2) Hur kan man med hjälp av mental träning minska på tävlingsnervositet? Frågeställningarna besvarades genom en systematisk litteraturstudie som bestod av 16 vetenskapliga forskningar som kvalitetsgranskades. Forskningarna var publicerade 1996 - 2011 och var alla skrivna på engelska. Resultatet visade att de idrottare som har starka mentala egenskaper oftare använder sig av psykologiska strategier för att förbättra sin skjutprestation. De mentala egenskaperna som påverkar skjutprestationen är koncentration, självförtroende och självkännedom, självreglering och stresshantering samt förmåga att slappna av och visualisera. Det är vanligt att skyttar presterar sämre på tävlingar än på träningar vilket oftast beror på tävlingsnervositet. Skytten måste lära sig att slappna av och hållas lugn under tävlingar samt hantera stressfulla situationer. Dessa förmågor kan tränas med hjälp av olika mentala tränings metoder som till exempel avslappningsmetoder och meditationstekniker, självkontroll och copingstrategier. Skytten behöver också ett individuellt träningsprogram som ökar skyttens prestationsnivå vilket både ökar skyttens självförtroende och motivation. Koncentrationsförmågan kan ökas med motiverande instruktionsriktat självprat vilket har visat sig minska på tävlingsnervositeten. Shooting is a mentally challenging sport where the mental strength has a central role and a big influence on shooting performance. The aim of the study was to investigate how to improve shooting performance and how to reduce competition anxiety. The study has two research questions: 1) Which mental qualities influence shooting performance? 2) How can one, with mental training, reduce competition anxiety? The research questions were answered by a systematic literature review which was based on 16 scientific studies which quality was checked. The studies were published 1996 - 2011 and were all written in English. Results show that mentally strong athletes more often use mental strategies to improve their shooting performance. The mental qualities that affect shooting performance are concentration self-confidence and self-esteem, self-regulation, ability to cope with stress and to relax and visualize. It’s normal for shooters to perform better in training situations than in competition due to competition anxiety. The shooter need to learn how to relax and stay calm during competition and how to cope with stressful situations. These abilities can be trained by practising mental training strategies such as relaxation and meditation techniques, self-control and coping techniques. The shooter also needs an individual training programme that increases the shooting performance, self-esteem and motivation. The concentration can be increased with instructional self-talk which has been proved to reduce competition anxiety.