Uni ja palautuminen opettajilla : arjen valinnoilla merkitystä

Abstract

Uni on edellytys hyvinvoinnille, mielenterveydelle, uuden oppimiselle sekä tiedon käsittelylle. Palautuminen on taas toiminnan perusta. Jos palautumista ei tapahdu, kaikki toiminta kärsii. Palautuminen ja uni ovat herkkiä terveysmittareita, sillä niin fyysiset kuin pyykkiset rasitustekijät heijastuvat niissä nopeasti. Uneen ja palautumiseen panostaminen on tärkeää terveyden, työkyvyn ja elämänlaadun sekä kauttaaltaan kansanterveyden näkökulmasta.

Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa tietoa Kestävä aivoterveyshankkeessa mukana oleville Tampereen kaupungin peruskoulun opettajille uneen ja palautumiseen vaikuttavista tekijöistä, ja nostaa esille mahdollisia työkaluja niiden parantamiseksi. Opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa unta ja palautumista edistäviä sekä heikentäviä tekijöitä Firstbeat-hyvinvointianalyysi mittarin sekä päiväkirjamerkintöjen kautta.

Opinnäytetyön kohderyhmänä ovat opettajat (N=23). Opettajat valikoituivat Kestävä aivoterveyshankkeen 70 opettajan joukosta. Opettajat täyttivät ennen Firstbeat –mittauksen aloittamista kyselyn, missä oli Likertin asteikolla hyvinvointiin liittyviä väittämiä. Kohderyhmän henkilöt pitivät Firstbeat -mittaria mittausohjeiden mukaisesti kolme vuorokautta. Päiviinsä sisältyviä toimintoja ja tuntemuksia opettajat täyttivät mittauksen ohella Firstbeatin verkkosivustolla olleeseen päiväkirjaan.

Tulosten mukaan opettajien unen ja palautumisen määrä ja laatu vaihtelivat melko suuresti. Palauttavat tauot puuttuivat päivistä erityisesti opettajilta, jotka muutenkin kokivat olevansa stressaantuneita. Heillä unijaksojen pituudet olivat myös keskimäärin lyhyempiä. Opettajat, jotka kokivat nukkuvansa hyvin, olivat löytäneet sopivia tapoja elämäänsä tukemaan palautumista ja nukkumista. Kauttaaltaan opettajien toiminnan täytteiset työ -sekä vapaapäivät tuovat haasteita riittävään palautumiseen. Pienilläkin palautumista edistävillä valinnoilla näytti olevan kuitenkin suuri merkitys stressin ja palautumisen tasapainoon ja sitä kautta parempaan uneen.

Tämän opinnäytteen myötä Kestävä aivoterveyshankkeen toimijat sekä kohderyhmän edustajat saavat tärkeää tietoa uneen ja palautumiseen liittyvistä tekijöistä yksilö- ja yhteisötasolla. Opinnäytetyöstä saatua tietoa voidaan laajemmin hyödyntää Kestävä aivoterveyshankkeen edetessä yksilö, yhteisö kuin organisaatiotasolla kun otetaan uudenlaisia toimintatapoja käyttöön aivoterveyden, työhyvinvoinnin ja tuloksellisuuden edistämiseksi.

The purpose was to describe factors influencing recovery and sleep in teachers. The aim was to increase awareness of recovery and sleep, and provide some tools to improve them.

The Master`s thesis is related to the Tampere University of Applied Sciences project of Sustainable Brain Health.

Both quantitative and qualitative methods were applied in this study. The data were collected from November to December 2020 from teachers in the city of Tampere who participated in the project. Twenty-three teachers used the Firstbeat Lifestyle Assessment for three days and completed their daily activities in a diary. The quantitative data were analysed using descriptive statistics. The qualitative data were analysed through deductive content analysis.

The results reveal that sleep and recovery varied quite widely. Restorative breaks were missing from the days, especially for teachers who otherwise felt stressed. They also had shorter sleep periods on average. Otherwise teachers who felt to sleep well had found routines in their lives helpful in recovery and sleep. Small daily choices promote sleep and balance stress and recovery.

This thesis will add information related to sleep and recovery at the individual and community level. The Sustainable Brain Health project can used to information to develop brain health, well-being at work and productivity.