Venyttelyllä lisää venyvyyttä : Jännitä-rentouta –venyttelyn vaikutukset polven ja lonkan koukistajien venyvyyteen kahdeksan viikon intervention jälkeen 11-12 –vuotiailla jalkapalloilijoilla
Linjamäki, Tuomas; Viitikko, Eero (2012)
Linjamäki, Tuomas
Viitikko, Eero
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2012
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012112616480
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012112616480
Tiivistelmä
Jalkapalloilijalle tärkeimmät lihakset ovat nopeiden juoksusuoritusten, suunnanmuutosten ja pallon potkaisujen vuoksi alaraajojen lihakset. Toistuvien ja epäsäännöllisten suunnanmuutos- ja juoksusuoritusten vuoksi alaraajojen lihasvammat ovat yleisiä. Jalkapalloilijoiden polven ojentajat ovat tavallisesti hyvin vahvat, joten vammat paikallistuvat yleensä polven koukistajiin. Palloa potkaistessa lonkan koukistajat ja polven ojentajat tuottavat jalkaa heilauttavan voiman ja ovat siksi pelaajalle tärkeä lihasryhmä. Loukkaantumisten välttämiseksi ja hyvän potkuvoiman tuottamiseksi lihaksiston suorituskykyä tukevan venyttelyharjoittelun sisällyttäminen harjoitusohjelmaan on tärkeää jo urheilu-uran alusta alkaen.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä tietoa parhaasta venyttelytekniikasta lihasvenyvyyden parantamiseksi. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää kahdeksan viikon jännitä-rentouta –tekniikalla suoritetun venyttelyohjelman vaikutukset polven ja lonkan koukistajien venyvyyteen 11-12 –vuotiailla jalkapalloilijoilla. Interventioon osallistui 17 pelaajaa, joista kaksi lopetti joukkueessa pelaamisen intervention aikana.
Interventio sisälsi infotilaisuuden, alkumittaukset, harjoittelujakson kontrollikäynteineen, loppumittaukset ja pelaajien henkilökohtaisen palautteen. Mittausolosuhteet vakioitiin mahdollisimman samankaltaisiksi sekä alku- että loppumittauksissa. Polven koukistajien venyvyyttä testattiin Back saver sit and reach –testillä ja lonkan koukistajien venyvyyttä Modifioidulla Thomasin testillä.
Interventio aloitettiin maaliskuun toisella viikolla ja lopetettiin toukokuun toisella viikolla vuonna 2012. Venyttelyohjelmassa suoritustekniikat, -ajat ja -määrät olivat vakioidut. Ohjeiden mukainen venyttelymäärä intervention aikana oli 24 kertaa. Pelaajat täyttivät harjoittelujakson ajan venyttelypäiväkirjaa suorittamistaan venytyksistä. Intervention aikana polven koukistajien venyvyys parani keskimäärin 2,5 cm ja lonkan koukistajien 10,8°. Tulosten perusteella jännitä-rentouta –venyttelyllä voidaan vaikuttaa lihasten venyvyyteen.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä tietoa parhaasta venyttelytekniikasta lihasvenyvyyden parantamiseksi. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää kahdeksan viikon jännitä-rentouta –tekniikalla suoritetun venyttelyohjelman vaikutukset polven ja lonkan koukistajien venyvyyteen 11-12 –vuotiailla jalkapalloilijoilla. Interventioon osallistui 17 pelaajaa, joista kaksi lopetti joukkueessa pelaamisen intervention aikana.
Interventio sisälsi infotilaisuuden, alkumittaukset, harjoittelujakson kontrollikäynteineen, loppumittaukset ja pelaajien henkilökohtaisen palautteen. Mittausolosuhteet vakioitiin mahdollisimman samankaltaisiksi sekä alku- että loppumittauksissa. Polven koukistajien venyvyyttä testattiin Back saver sit and reach –testillä ja lonkan koukistajien venyvyyttä Modifioidulla Thomasin testillä.
Interventio aloitettiin maaliskuun toisella viikolla ja lopetettiin toukokuun toisella viikolla vuonna 2012. Venyttelyohjelmassa suoritustekniikat, -ajat ja -määrät olivat vakioidut. Ohjeiden mukainen venyttelymäärä intervention aikana oli 24 kertaa. Pelaajat täyttivät harjoittelujakson ajan venyttelypäiväkirjaa suorittamistaan venytyksistä. Intervention aikana polven koukistajien venyvyys parani keskimäärin 2,5 cm ja lonkan koukistajien 10,8°. Tulosten perusteella jännitä-rentouta –venyttelyllä voidaan vaikuttaa lihasten venyvyyteen.