Soutajien kylkivammat : opas vammojen ennaltaehkäisyyn valmentajien käyttöön

Abstract

Opinnäytetyönä laadittiin opas kylkivammojen ennaltaehkäisyyn soutuvalmentajien työn tueksi. Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää soutuvalmennusta kylkivammojen syntymisen ehkäisemiseksi.

Opinnäytetyössä tutkittiin, mitä vammoja soutajilla on, mitkä tekijät harjoittelussa aiheuttavat soutajille vammoja ja miten harjoittelussa aiheutuneita vammoja voidaan ehkäistä.

Vastauksia tutkimuskysymyksiin etsittiin aiemmasta tutkimuksesta sekä empiirisestä aineistosta, joka kerättiin Takon soutajien jäsenistöltä kyselylomakkeella sekä täydentävillä haastatteluilla.

Vastauksena tutkimuskysymyksiin todetaan, että kyljen ja rintalastan alueen vammoiksi tunnistettiin kylkiluiden murtumia, rasitusmurtumia tai niiden epäilyjä sekä kylkiluiden välisten lihasten venähdyksiä, costovertebraalinivelten sijoiltaan menoa, rustottumahavaintoja tai kylkiruston repeämistä tai pistävää kipua ja arkuutta rinnassa ja kyljen puolella. Toiseksi harjoittelusta aiheutuvien vammojen syitä olivat lihasheikkous tai lihasten treenaamattomuus, äkillinen harjoittelun määrän muutos, kuormittava tai raskas harjoittelu, liian voimakkaat tai äkilliset lihassupistukset, alavartalon lihasten epätasapaino, liikeratojen virheellisyys ja lihaskireydet. Vammojen ennaltaehkäisyyn löydettiin avaimiksi tekniikkavirheiden korjaaminen, lihastasapainosta huolehtiminen, harjoituskuormituksen suunnittelu, oheisharjoittelu, ohjauksen ja kommunikoinnin merkitys, lihasvoiman hankinnassa soudunomaisuuden huomiointi sekä urheilijan oman vastuun korostaminen.

Opinnäytetyön tuloksena syntyi soutuvalmentajien käyttöön kaksiosainen opas. Ensimmäinen osa on Kolmen koon muistilista ja toinen osa keskittyy käytännön ohjeisiin. Kolmen koon muistilista kohdentaa valmentajien huomiota kokonaisvaltaisuuteen, kommunikointiin ja kannustukseen. Toinen osa keskittyy käytännön ohjeisiin: lihastasapainoon sekä liikelaajuuksien ylläpitoon ja laajentamiseen. Oleellista on soutajan yksilöllisyyden huomioiminen. Kaikki eivät tarvitse kaikkia harjoitteita, joten valmentajan työssä kylkivammojen ehkäisemiseksi korostuu urheilijan yksilöllinen tunteminen kokonaisvaltaisen valmennuksen toteuttamiseksi, molemminpuolisen kommunikoinnin merkitys ja kannustava ote omatoimisuuteen.

The aim of this bachelor's thesis to develop a guidebook for rowing coaches about how to avoid rib injuries. The overall goal was to develop the coaching methods towards an approach that prevents rib injuries.

The research questions in the bachelor´s thesis were:

1. What kinds of injuries do rowers have? 2. What are the main things that cause injuries under training periods? 3. How can the injuries be avoided during the training period?

The research data consisted of previous research concerning the rib injuries and empirical data collected from the members of Takon soutajat rowing club by a questionnaire and interviews.

From the data we could summarize the following answers:

1. As injuries, rib stress fractures or suspected fractures were mentioned, costovertebral joint luxations, pain in the chest or on the side. 2. Injuries caused by training were weakness in muscles, quick changes in the amount of training, too heavy training, unbalance in muscles in lower body, defective movements and muscle tension. 3. Possibilities for avoiding the injuries were correcting the rowing technique, taking care of the muscular balance, planning the amount of training carefully, considering other possibilities to train the endurance, the importance of guiding and communication and stressing the responsibility of the sportsman/-woman to fulfil the training program and to communicate with the coach.

As a result, we present a guidebook for rowing coaches with two main themes: first, a checklist with instructions for guiding and communication; second part consisting of practical training possibilities to add elasticity.