Huolehdi kehostasi -jaksat paremmin - opas Porihalli Sport Clubin ryhmäliikunnan ohjaajille

Abstract

Opinnäytetyön aiheena oli info-oppaan luominen Porihalli Sport Clubin ryhmälii-kunnanohjaajille. Porihalli Sport Club on täyden palvelun kuntokeskus Porissa, jossa työskentelee noin 30 ryhmäliikunnanohjaajaa. Pyyntö opinnäytetyön tekemiseen tuli yhteistyötaho Porihalli Sport Clubilta. Aihe valittiin oman mielenkiinnon ja ryhmä-liikunnanohjaamisen kokemuksen pohjalta.

Info- oppaan tekeminen aloitettiin syksyllä 2011 alkukyselyillä Porihalli Sport Clu-bin nykyisille ryhmäliikunnanohjaajille. Kysely sisälsi kysymyksiä heidän työstään ja tietotaidostaan ryhmäliikunnanohjaajan työtä ajatellen. Info-oppaan sisältö valittiin ryhmäliikuntavastaavan toiveiden ja alkukyselystä saatujen vastausten perusteella. Opas jää Porihalli Sport Clubin yksityiseen käyttöön.

Opas on tarkoitettu pääasiassa uusille aloittaville ryhmäliikunnanohjaajille paranta-maan heidän tietotaitoaan asioista, jotka tukevat heidän työtään ja työssä jaksamis-taan. Info-oppaan pääaihealueet ovat ohjaajan ääniergonomia, fyysinen kuormittumi-nen, palautuminen ja kehonhuolto. Oppaassa on myös käsitelty energialähteiden käyttöä ja oman harjoittelun suunnittelua sekä millaisia vaikutuksia erilaisilla harjoi-tuksilla on ja kuinka monipuoliseksi harjoittelu tulisi koostaa.

Opas antaa henkilölle monipuolisesti tietoa, kuinka luoda tasapainoa fyysiselle rasi-tukselle ja levolle, ja mitkä asiat vaikuttavat hyvinvointiin. Koska ryhmäliikunnanoh-jaajan työ on suurimmaksi osin puhetyötä, on oppaassa käsitelty myös äänier-gonomiaa, ja kuinka henkilö voi huoltaa ääntänsä.

The purpose of this thesis was to create a manual for Porihalli Sport Club physical education group instructors. Porihalli Sport Club is a full service gym where approx-imately 30 instructors work. The reguest for our thesis came from Porihalli Sport Club. The subject was chosen based on our own interest and the experience of the instructors.

We started working on the manual in the fall of 2011. In the beginning we made a questionnaire for the instructors. The questionnaire included a series of questions about the instructors’ work and the level of their know-how. The manual was put together based on the wishes and answers from the instructors. The manual will be kept at Porihalli Sport Club and it will serve the employees as a private source of information.

This manual is mainly meant for the new employees to improve their know-how re-garding the facts that help them with their jobs and well-being. The main topics of this manual are instructors’ voice ergonomics, physical stress, exercise physiology, recovery and body maintenance. The manual also consists of information on nutri-tional matters and on how the new instructors should plan exercises for themselves. They should know the effects of physical exercises and how to compile them into a versatile program.

The manual gives people information on how to create a balance between physical stress and rest, and in addition, on what kinds of things affect them both. Because the group instructors’ task is mostly to speak and use their voice, the manual also in-cludes information on voice ergonomics and how people can take care of their voic-es.