Nukkumisergonomia : Tyynyjen ja patjojen vaikutukset nukkujan fyysisiin tuntemuksiin

Abstract

Hyvä nukkumisergonomia, eli anatominen nukkumisasento ja oikealla tavalla tukevat patja ja tyyny, pitää kehon optimaalisessa asennossa nukkumisen aikana. Ergonomisen nukkumisasennon ylläpitäminen on tärkeää, jotta kudokset palautuvat tehokkaasti päiväaikaisesta rasituksesta. Opinnäytetyön tavoitteena oli saada tietoa, minkälaisilla patjoilla ja tyynyillä Tampereen ammattikorkeakoulun opiskelijat ja henkilökunta nukkuivat, minkälaisia nukkumisasennot olivat ja minkälaisia fyysisiä tuntemuksia patjat ja tyynyt aiheuttivat. Nukkumisergonomian selvittämisessä keskityttiin patjoihin, tyynyihin, nukkumisasentoihin ja tuntemuksiin herätessä. Menetelmänä käytettiin kyselytutkimusta, joka toteutettiin verkkokyselynä e-lomakkeella.

Merkittävästi yleisin nukahtamis- ja heräämisasento oli kylkimakuu. Hieman yli puolet vastaajista myös nukahti ja heräsi samassa asennossa, joista yleisin oli kylkimakuu. Lähes puolet kyselyyn vastanneista nukkui 1–5 vuotta vanhalla patjalla, ja suurimmalla osalla vastaajista oli joustinpatja. Hieman alle puolet vastanneista nukkui 1¬–3 vuotta vanhalla tyynyllä, ja suurimmalla osalla vastaajista oli tavallinen kuitutäytetyyny. Keskimääräisesti eniten selkäkipuja herätessä oli alle 1–10 vuotta vanhalla vaahtomuovipatjalla nukkuvilla ja vähiten 11–19 vuotta vanhalla vaahtomuovipatjalla nukkuvilla. Keskimääräisesti eniten niska-hartiaseudun kipuja ja päänsärkyä herätessä oli 4–9 vuotta vanhalla tai vanhemmalla muotoillulla vaahtotyynyllä nukkuneilla. Keskimääräisesti vähiten niska-hartiaseudun kipuja oli alle 1–3 vuotta vanhalla muotoillulla kehon lämmön mukaan muotoutuvalla tyynyllä nukkuneilla ja vähiten päänsärkyä oli 4–5 vuotta vanhalla muotoillulla kehon lämmön mukaan muotoutuvalla tyynyllä nukkuneilla.

Pääosin vastaajien patjat ja tyynyt olivat i’iltään uusia ja hyväkuntoisia. Lisäksi suurin osa vastaajista oli alle 36-vuotiaita. Mahdollisesti näistä syistä johtuen vastaajilla ei ollut merkittäviä selkä- ja niska-hartiaseudun kipuja eikä päänsärkyä. Patjojen ja tyynyjen mallilla oli kuitenkin vaikutusta siihen, kuinka levollisesti vastaajat nukkuivat ja miten he kokivat patjojen ja tyynyjen tukeneen kehoa. Aihetta jatkossa tutkittaessa vastaajien taustatiedot tulee selvittää perusteellisesti, jotta voidaan paremmin tietää, johtuvatko löydökset patjan ja tyynyn ominaisuuksista vai muista tekijöistä. Eri ammattiryhmien tietämystä nukkumisergonomian merkityksestä tulee tutkia, jotta nukkumisergonomiaa voidaan heidän kauttaan tuoda tarpeen mukaan ihmisten tietoisuuteen.

Sleeping ergonomics is important in order that the human body recovers from the day time stress. The objective of this study was to obtain information about the sleeping ergonomics of students and employees of Tampere University of Applied Sciences: what were their mattresses and pillows like, what were their sleeping positions like, and what kind of physical sensations did the mattresses and pillows cause.

The sample of this study was 580 students and employees of Tampere University of Applied Sciences. The method of the study was a survey conducted through questionnaires distributed in electronic form.

The most common position to fall asleep and to wake up was lateral sleep position. Nearly half of the respondents slept on 1–5 –year-old mattresses and most of the respondents had a spring mattress. Almost half of the respondents slept on 1–3 –year-old pillows and the majority had a normal fibre pillow. On average, the least back pain arises was those who slept on 11–19 –year-old foam mattress, the least neck and shoulder pain was experienced by those who slept on under 1–3 –year-old customized body temperature-shaping pillows and the least headache was experienced by those who slept on 4–5 –year-old customized body temperature-shaping pillows.

Because the respondents were young and their mattresses and pillows were relatively new, the respondents did not have significant pains. The form of the mattresses and pillows affected the respondents’ physical sensations.