Psykofyysisen fysioterapian keinot kilpailuun valmistautuessa : opas kilpailujännityksen hallintaan Porin Yleisurheilu ry:lle

Abstract

Kilpaurheilulla on positiivisia ja negatiivisia vaikutuksia nuoreen, joka on vasta hiljattain aloittanut kilpailemisen. Kilpaileminen saatetaan kokea hyvin jännittävänä. Murrosikäisen kilpaurheilijan kohdalla tunteiden käsitteleminen voi olla uutta ja se voidaan kokea haastavana. Hallitsemattomilla tunteilla voi taas olla negatiivinen vaikutus itse kilpailusuoritukseen. Tunteiden, kuten jännityksen ja pelon käsittely- ja hallintataitoja on hyvä harjoitella itselle sopivien keinojen avulla.

Ajan saatossa psyykkinen valmistautuminen on tullut yhä enemmän valmentajien ja urheilijoiden tietoisuuteen. Sitä on hyvä hyödyntää jo nuoresta saakka, jotta valmennuksessa saadaan huomioitua urheilija kokonaisvaltaisesti. Tämä vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin ja menestyksekkääseen kilpaurheiluun. Psyykkisten taitojen harjoittamiseen on useita keinoja ja niitä voi etsiä yhdessä valmentajan kanssa. Valmentajalla on suuri merkitys osana nuoren elämää ja kilpaurheilua, sillä hän on paljon läsnä nuoren arjessa.

Kyseessä on toiminnallinen opinnäytetyö. Työ toteutettiin vapaana kirjallisuuskatsauksena etsien ajantasaista tietoa aiheesta Porin Yleisurheilu ry:lle, jolla ei ole aiemmin ollut käytössä psyykkistä valmennusta. Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää nuorten kilpailevien urheilijoiden psyykkisiä taitoja ja lisätä keinoja kilpailujännityksen hallintaan valmennuksen kautta. Päämääränä oli soveltaa psykofyysisen fysioterapian keho-mieli -näkökulma mukaan kilpailuun valmistautumiseen. Tähän tarkoitukseen osana opinnäytetyötä tuotettiin opas, joka sisältää kirjallisia ohjeita ja YouTube-linkkejä harjoitteista. Harjoitteiden avulla saadaan lisättyä psyykkisen valmennuksen keinoja ja urheilijoiden jännityksen hallintakeinoja.

Competitive sports have positive and negative effects on a young person who has only recently started competing. Competing might be experienced very suspense. For an adolescent competitive athlete, dealing with emotions can be new and can be experienced as challenging. Uncontrolled emotions, on the other hand, can have a negative impact on the performance of the competition itself. It is good to practice the skills of handling and managing emotions such as suspense and fear using appropriate means.

Over time, coaches and athletes have become more aware of mental preparing. It is a good to use it from an early age, so that the athlete can be considered holistically in coaching. This has positive impact on well-being and successful competitive sports. There are several ways to practice mental skills and one can look for them together with the coach. The coach has great importance as a part of a young person’s life and competitive sports, therefore, the coach is much present in the young person’s daily life.

This is a functional thesis. The work was carried out as a free literature review, looking for current information on the subject for Pori Athletics Association, which has not previously used mental coaching. The purpose of the thesis was to develop the mental skills of young competing athletes and to increase the means to manage competitive suspense trough coaching. The goal was to apply psychophysical physiotherapy from a body-mind perspective according to competition preparation. For this purpose, there was produced a guide for the thesis that contains written instructions and YouTube-links to the exercises. Exercises can be used to increase the means of mental coaching and suspense management in athletes.