ACL-vammojen ennaltaehkäisy keihäänheitossa : infograafi riskitekijöistä ja ennaltaehkäisevistä harjoitteista
Pesola, Laura (2021)
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021120223435
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021120223435
Tiivistelmä
Keihäänheitto on nopeusvoimalaji, jossa tarkoituksena on heittää keihästä mahdollisimman pitkälle. Keihäänheitossa tukijalka joutuu vetovaiheessa työskentelemään suuria törmäysvoimia vastaan lyhyillä lihaspituuksilla isometrisellä ja eksentrisellä lihastyötavalla. Polven eturistiside (ACL) on polvea etu-takasuunnassa ja kiertoliikkeissä tukeva nivelside, joka katkeaa suurenergisestä polven vääntymisestä. Polven ACL-vamman jälkeen vain kolmekymmentä viisi prosenttia urheilijoista palaa samalle tasolle vamman jälkeen. Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, mitkä tekijät lisäävät keihäänheitossa ACL-vammoja ja miten niitä voidaan ennaltaehkäistä. Opinnäytetyön tavoitteena oli rakentaa infograafi, joka esittelee lajin riskitekijöitä ja vammoja ennaltaehkäiseviä harjoitteita.
Opinnäytetyö toteutettiin tutkimuksellisena kehittämistyönä, joka sisälsi integroivan kirjallisuuskatsauksen. Käytetyt tietokannat olivat Pubmed, Web of Science, SAGE JOURNALS Online – Premier, EBSCO (CINAHL) ja Scopus. Aineistoja haettiin myös kirjallisuushaulla, sillä tietokantojen kautta käytettyjä tutkimuksia löytyi yksi. Aineistot teemoitettiin tutkimushakutavan perusteella.
Keihäänheitossa polven ACL-vamma tapahtuu todennäköisimmin vetovaiheen ensimmäisen neljänneksen aikana. Eturistisidevamman ennaltaehkäisyssä on olennaista keskittyä polven asentoon vetovaiheeseen tultaessa, jolloin polven koukistus ja jousto ennaltaehkäisevät vammaa ilman, että tulos kärsii. Vetovaiheessa tapahtuvaa polven joustoa pidettiin vammaa ennaltaehkäisevänä, ja vammautumisriskiä taas nosti vetovaiheessa vartalon painopisteen karkaaminen eteen. Neuromuskulaarisella harjoittelulla pystyttiin parhaiten ennaltaehkäisemään vammoja, kun sitä toteutetaan säännöllisesti ja ympäri vuoden.
Infograafissa esitellään ACL-vamman riskitekijöitä, riskitekijöitä keihäänheitossa sekä vammoja ennaltaehkäiseviä harjoitteita. Infograafi on suunnattu fysioterapeuteille, valmentajille, urheilijoille sekä muille keihäänheitosta kiinnostuneille.
Opinnäytetyö toteutettiin tutkimuksellisena kehittämistyönä, joka sisälsi integroivan kirjallisuuskatsauksen. Käytetyt tietokannat olivat Pubmed, Web of Science, SAGE JOURNALS Online – Premier, EBSCO (CINAHL) ja Scopus. Aineistoja haettiin myös kirjallisuushaulla, sillä tietokantojen kautta käytettyjä tutkimuksia löytyi yksi. Aineistot teemoitettiin tutkimushakutavan perusteella.
Keihäänheitossa polven ACL-vamma tapahtuu todennäköisimmin vetovaiheen ensimmäisen neljänneksen aikana. Eturistisidevamman ennaltaehkäisyssä on olennaista keskittyä polven asentoon vetovaiheeseen tultaessa, jolloin polven koukistus ja jousto ennaltaehkäisevät vammaa ilman, että tulos kärsii. Vetovaiheessa tapahtuvaa polven joustoa pidettiin vammaa ennaltaehkäisevänä, ja vammautumisriskiä taas nosti vetovaiheessa vartalon painopisteen karkaaminen eteen. Neuromuskulaarisella harjoittelulla pystyttiin parhaiten ennaltaehkäisemään vammoja, kun sitä toteutetaan säännöllisesti ja ympäri vuoden.
Infograafissa esitellään ACL-vamman riskitekijöitä, riskitekijöitä keihäänheitossa sekä vammoja ennaltaehkäiseviä harjoitteita. Infograafi on suunnattu fysioterapeuteille, valmentajille, urheilijoille sekä muille keihäänheitosta kiinnostuneille.