Urheiluvammojen ennaltaehkäiseminen salibandyssa : harjoiteohjelma

Abstract

Urheilun parissa tapahtuvat vammat tuovat yhteiskunnalle huomattavasti kustannuksia vuosittain. Lapsuuden ja nuoruuden aikaan tapahtuneella urheiluvammalla on seuraamuksia usein myös vanhemmalla iällä. Lapsena koetut nivelvammat saattavat altistaa nivelrikolle aikuisena. Useimmat näistä vammoista ovat ennaltaehkäistävissä ja samalla voidaan säästää yhteiskunnan kustannuksia sekä lasten ja nuorten terveyttä.

Opinnäytetyöni on tarkoitus tuottaa harjoituksiin ja peleihin valmistava harjoiteohjelma vammojen ennaltaehkäisemiseen salibandyseuran Kirkkonummi Rangers P-12–14 joukkueelle. Ohjelma sisältää harjoitteita joukkueiden alkulämmittelyihin, jotka ehkäisevät salibandyssa tapahtuvia tyypillisiä äkillisiä ilman kontaktia tapahtuvia urheiluvammoja. Tavoite ohjelmalla on tulevaisuudessa mahdollisesti ilmaantuvien vammojen ja niistä koituvien ongelmien ennaltaehkäiseminen. Lisäksi harjoituksissa ja peleissä ilmenevä kuormitus pelaajan kehoa kohtaan kasvaa vanhemmissa ikäluokissa, näin ollen on tärkeää aloittaa urheiluvammojen ennaltaehkäiseminen mahdollisimman aikaisessa vaiheessa.

Kirjallisuuskatsauksen perusteella selvisi, että äkillisiä ilman kontaktia tapahtuvia urheiluvammoja voidaan ehkäistä salibandyssa sisällyttämällä juoksutekniikka-, liikehallinta-, lihasvoima- ja tasapainoharjoitteita alkulämmittelyn yhteyteen. Kirjallisuuskatsauksen, P-12–14-valmentajan haastattelun sekä joukkueen harjoitusten seuraamisen perusteella tein opinnäytteen tuotoksena syntyvän harjoituksiin ja peleihin valmistava harjoiteohjelman.