Rytmisen voimistelun vartalovaikeusosat ja hyppyjen liikekehittely

Abstract

Tämä opinnäytetyö on tehty tilaustyönä Voimistelu- ja urheiluseura Eliselle yhteistyössä Suomen Voimisteluliiton kanssa. Työn tarkoituksena oli tehdä rytmisen voimistelun vartalovaikeusosista muodostuva taulukko ja siihen liitettävä liikekehittelykaavio. Tau-lukon tavoitteena on osoittaa, miten osien harjoittelussa tulisi edetä taitotasoittain ja ikäkausittain loogisesti alle 11-vuotiaiden voimisteluvalmennuksessa.

Työprosessi alkoi kesällä 2011, jolloin tehtiin taulukon ensimmäinen versio. Taulukkoa muokattiin yli vuoden kestäneen projektin aikana useasti saadun asiantuntijapalautteen, uusien sääntöjen ja testausten tulosten perusteella. Asiantuntijapalautetta antoivat sekä suomalaiset rytmisen voimistelun valmentajat ja asiantuntijat että bulgarialainen rytmisen voimistelun tohtori Gyrka Gantcheva. Taulukon liikkeitä testattiin 8-10 vuotiailla Elisen voimistelijoilla elokuussa 2012. Hyppyjen liikekehittelykaavion kehittäminen alkoi keväällä 2012. Elisen voimistelijat toimivat myös esimerkkeinä liikekehittelyiden kuvamateriaalia kuvattaessa.

Vartalovaikeusosataulukon ikäkausitavoitteet on suunniteltu huipulle tähtäävää voimis-telutoimintaa ajatellen, mutta taulukkoa voi soveltaa kaiken tasoisten rytmisten voimis-telijoiden harjoittelun suunnittelussa. Hyppyjen liikekehittelyt on rakennettu siten, että aiemmin opitut hypyt toimivat uusien hyppyjen oppimisen pohjana. Liikekehittelyiden lisäksi harjoitepankissa on tukiharjoitteita hyppyjen muotojen oppimiseksi.

Taulukko ohjaa vartalovaikeusosien monipuoliseen harjoitteluun ja liikekehittelyt on suunniteltu niin, että siirtovaikutus on hyödynnettävissä maksimaalisesti hyppyjä ope-teltaessa. Tätä työtä voivat hyödyntää sekä valmentajat valmennuksen suunnittelun että voimistelijat itsenäisen harjoittelun tukena. Valmentajien tulee kuitenkin huomioida voimistelijoiden yksilölliset erot taidon oppimisnopeudessa. Voimistelijan yksilölliset ominaisuudet vaikuttavat taidon oppimisprosessin etenemiseen huomattavasti ja sen eteneminen ei ole aina lineaarista.

This thesis is made for Gymnastics and Sports Club Elise in co-operation with the Finnish Gymnastics Federation. The overall aim of this work was to develop a table of rhythmic gymnastics body movements and also develop some exercises for those movements in the table. The aim of the table is to show how to proceed logically when teaching the movements for rhythmic gymnasts in the age under 11.

The working process started in the summer 2011, when the first version of the table was made. The table was modified many times during the process. Feedback from the experts of rhythmic gymnastics, Code of Points 2013-2016 and testing results all had an effect on the work. The feedback was given by Finnish coaches and experts but also by a Bulgarian Doctor of Rhythmic Gymnastics, Gyrka Gantcheva. The table was tested with 8 to 10-year-old rhythmic gymnasts from Gymnastics and Sports Club Elise during August 2012. The exercises for jumps began to develop in spring 2012. Rhythmic gymnasts from Elise also modelled the exercises for jumps.

The age groups of the table are signed up for high level rhythmic gymnastics, but it is possible to accustom the table for different levels of the sport. The exercises of the jumps are developed so that movements which a gymnast has already learned form a base for new movements to learn. There are also exercises for learning shapes of the jumps.

The table directs coaches how much diversity the sport includes and how it should show in the training. This work is a useful tool also for gymnasts in their autonomous training. Still it is important that coaches will take gymnasts’ individual characteristics into consideration when using this work as a tool while planning the coaching process.