T-Stand – pohkeiden venytyslaitteella lisää liikkuvuutta

Abstract

Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää T-Stand - pohkeiden venytyslaitteen kuukauden mittaisen käytön vaikutuksia koehenkilöiden pohkeiden, jalkapohjien ja takareisien notkeuden ja liikkuvuuden parantumiseen sekä tutkia kireiden alaraajojen lihasten suhdetta alaselän kiputiloihin. Tutkimuksessa selvitettiin myös, millaisena laitteen käyttö koettiin.

Tutkimukseen valittiin kuusi miestä ja kuusi naista, jotka olivat iältään 20-60–vuotiaita. Koehenkilöiksi valittiin pitkään seisoma- tai istumatyötä tehneitä lihaskireyksistä kärsiviä henkilöitä. Heidän tehtävänään oli aamuin illoin käyttää T-Stand – pohkeiden veny-tyslaitetta kuukauden ajan 2-3 minuuttia kerrallaan ja kirjoittaa viikoittain tuntemuksiaan heille annettuun päiväkirjaan. Ennen testijakson alkamista koehenkilöille tehtiin eteentaivutustesti, jonka tuloksia verrattiin muihin saman ikäisiin Liikuntatieteellisen seuran hyväksymästä taulukosta. Testijakson lopuksi eteentaivutustesti tehtiin uudelleen arvioiden tulosten muutosta. Uudelleenmittauksen jälkeen tehtiin vertaus, miten tulos on testin aikana muuttunut. Testin lopuksi koehenkilöillä teetettiin myös kysely, jonka avulla selvitettiin heidän tyytyväisyyttään ja huomioitaan laitteen vaikutuksista, käytöstä sekä yleisistä ominaisuuksista.

Kaikki koehenkilöt paransivat eteentaivutustestinsä tulosta testijakson jälkeen. Keski-määräinen parannus oli 38,5 %. Erityishuomiona nousee esiin laitteen käyttökertojen yhteys tuloksiin; enemmän laitetta käyttäneet saivat parempia tuloksia kuin ne, jotka käyttivät laitetta vähemmän. Koehenkilöt huomasivat laitteella selkeitä vaikutuksia pohkeiden kireyden helpottumisessa, sekä sen, että ja pidemmällä käytöllä oli vaikutuksia myös takareisiin ja jalkapohjan rasitustiloihin. Alaselän kipuihin ei kuukauden testi-jaksolla ollut vielä vaikutusta, vaikka muutamat koehenkilöt kokivat venytyksen tuntuvan myös siellä asti.

Kuukauden mittaisella käytöllä oli tutkimuksen mukaan huomattavia vaikutuksia, joskin osa vaikutuksista oli sellaisia, että ne jäivät koehenkilöiltä huomaamatta. Laitteen käyttäminen oli koehenkilöiden mielestä helppoa, mutta 2-3 minuutin seisominen laitteella oli puuduttavaa, mikäli ei tehnyt jotain muuta samalla. Lisäksi halukkuus jatkaa laitteen käyttämistä testijakson jälkeen oli suuri ja vain neljä koehenkilöä kahdestatoista ei halunnut jatkaa laitteen käyttämistä testijakson jälkeen. Kolmella näistä oli syynä laiskuus ja yhdellä muut syyt.

The purpose of this study was to examine the T-Stand calf stretching device for the effects on the flexibility and mobility of the subjects’ calves, soles of the feet and hamstrings as well as to investigate the relationship between the muscles of the lower limbs and lower back pain. The study also investigated the experience of using the device.

Six men and six women, with ages ranging from 20 to 60 years, were selected as subjects. Their task was to use the T-Stand calf apparatus for 2 to 3 minutes every morning and evening for one month. They also wrote a weekly diary on how they felt about the exercises. Before the beginning of the test period the subjects’ flexibility was tested, and the results were compared with their peers’ results in the table accepted by the Sports Scientific Society. Then the flexibility test was redone to estimate the change in the results. After the measurements a symbol was invented to show how the result had changed. Finally, the subjects also filled in a questionnaire which was used to determine their satisfaction and attention to the effects of the device, as well as its general characteristics.

All subjects improved their flexibility test results after the test period. The average improvement of the test was 38.5%. Those who used the device more had better than those who used the device less. The subjects were found to have clear implications of less tension in the calves, and longer usage affected the thighs and the soles of the feet. Low back pain was not relieved in a one month test period but some subjects experienced a substantial stretch up in their low back as well.

According to the subjects, the use of the device was easy, but 2 to 3 minutes standing on the device was numbing if something else was not done at the same time. In addition, the willingness to continue to use the device after the test period was high and only four of the twelve subjects did not want to continue using this product after the test period. Three of these were due to laziness, and one for other reasons.