Unettomuuden omahoito ja nettiterapia
Leppänen, Oona; Luotonen, Serena (2021)
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021122290452
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021122290452
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tutustua kuvailevan kirjallisuuskatsauksen avulla unettomuuden omahoitoon, sen toimivuuteen sekä nettiterapian mahdollisuuteen unettomuuden hoidossa. Valmiin työn pohjalta luotiin potilasohje unettomuuden omahoidosta Turun yliopistollisen keskussairaalan Uni- ja hengityskeskukselle.
Terveyden ylläpidossa uni on tärkeää. Unen aikana keho ja mieli palautuvat päivän rasituksista. Se toimii muistin ja oppimisen tukena sekä parantaa keskittymiskykyä. Unenpuute voi johtaa moniin ongelmiin.
Unettomuus on Suomessa varsin yleistä, jopa kolmannes aikuisväestöstä kärsii ajoittaisista unettomuusoireista. Stressi on yleinen unettomuuden aiheuttaja. Pitkittyessään stressi voi aiheuttaa jopa pitkäaikaista unettomuutta.
Omahoidon tavoitteena on korjata omaa nukkumiseen liittyvää käyttäytymistä, jotta uni olisi mahdollisimman laadukasta ja palauttavaa. Jos omahoito ei riitä, seuraavaksi voidaan harkita kognitiivis-behavioraalista terapiaa. Tämä voidaan toteuttaa myös digitaalisessa muodossa eli nettiterapiana.
Terveyden ylläpidossa uni on tärkeää. Unen aikana keho ja mieli palautuvat päivän rasituksista. Se toimii muistin ja oppimisen tukena sekä parantaa keskittymiskykyä. Unenpuute voi johtaa moniin ongelmiin.
Unettomuus on Suomessa varsin yleistä, jopa kolmannes aikuisväestöstä kärsii ajoittaisista unettomuusoireista. Stressi on yleinen unettomuuden aiheuttaja. Pitkittyessään stressi voi aiheuttaa jopa pitkäaikaista unettomuutta.
Omahoidon tavoitteena on korjata omaa nukkumiseen liittyvää käyttäytymistä, jotta uni olisi mahdollisimman laadukasta ja palauttavaa. Jos omahoito ei riitä, seuraavaksi voidaan harkita kognitiivis-behavioraalista terapiaa. Tämä voidaan toteuttaa myös digitaalisessa muodossa eli nettiterapiana.