Alaraajojen kuormittuminen paljasjalkajuoksussa : kirjallisuuskatsaus

Abstract

Yhtenä juoksuharrastuksen nykytrendeistä on siirtyminen lähemmäksi niin sanottua luonnollista juoksutapaa, kohti paljasjalkajuoksua tai minimalististen juoksukenkien käyttöä. Ajanmukainen juoksun ja sen monimutkaisuuden ymmärtäminen auttaa fysioterapeuttia tunnistamaan ja kuntouttamaan erilaisia juoksuun liittyviä vammoja.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää kirjallisuuskatsauksen avulla alaraajojen kuormittumista paljasjalkajuoksussa verrattuna juoksuun perinteisillä juoksujalkineilla. Tutkimuskysymykset olivat: Miten alaraajan kuormittuminen eroaa paljain jaloin ja perinteisillä juoksukengillä juoksussa? Voidaanko saatua tietoa hyödyntää rasitusvammojen ehkäisyssä ja kuntoutuksessa? Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Feelmax.

Opinnäytetyön kirjallisuuskatsaus koostui yhteensä viidestätoista tutkimuksesta. Tutkimusten mukaan paljasjaloin juostessa askelfrekvenssi oli tiheämpi, sekä askelpituus ja kontaktiaika lyhyempiä. Myös törmäysvoimat olivat tutkimusten pohjalta paljasjaloin pienempiä, riippuen kuitenkin askellustavasta. Paljasjalkajuoksu vaikuttaisi lisäksi siirtävän kuormitusta distaalisemmaksi lonkasta ja polvesta kohti nilkan aluetta. Tutkimukset osoittivat myös, että paljasjaloin jalkaterän eversio oli pääosin pienempi, sekä nilkan plantaarifleksio ja plantaarifleksoreiden esiaktiivisuus oli suurempi.

Monessa tutkimuksessa lähtökohtana oli, että paljasjalkajuoksuun tottumattomia henkilöitä asetettiin juoksemaan paljain jaloin, mutta tottumattomuus saattaa kuitenkin nostaa kuormitustasoa. Kaiken kaikkiaan laajemmalle, laadukkaalle tutkimukselle paljasjalkajuoksusta olisi tarvetta.

One of the trends in recreational running is moving towards so called natural running. In other words, running barefoot or in minimalistic running shoes. Characteristic to barefoot running is the forefoot contact instead of rear foot contact. In order to identify and properly rehabilitate different kinds of running injuries, a physiotherapist needs sufficient and up-to-date understanding of running.

The aim of this thesis was to identify the differences between barefoot and shod running with regard to the load on the lower extremities by using literature review. The research questions were: How does the load on the lower extremities vary between barefoot and shod running? Is it possible to use the reported information in the rehabilitation and treatment of stress injuries? The thesis was assigned by Feelmax.

The literature review for the thesis consisted of fifteen studies. According to the studies, step frequencies were higher and step lengths and contact time shorter in barefoot running. In addition, the impact forces were lower but dependable on the way of ground contact. It seems that barefoot running moves the loading in the lower extremities more distally from the hip and knee towards the ankle area. The studies also implied that the forefoot eversion was mainly smaller in barefoot running and that plantar flexion and pre-activity in the plantar flexors were higher.

The starting point with many of the studies in the literature review was that runners were unfamiliar with running barefoot, which may change the loading during running. In total there is a need for more extensive and high-quality research in the field of barefoot running.