Alaraajojen nopeusvoimaharjoittelun vaikutus ikääntyvien voimantuottoon, tasapainoon ja reaktionopeuteen

Abstract

Opinnäytetyö on tehty yhteistyössä JAMK:n Hyvinvointipalvelutoiminnan oppimiskeskus, HYVIpisteen kanssa. Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää nopeusvoimaharjoittelun vaikutuksia ikääntyvien voimantuottoon, tasapainoon ja reaktionopeuteen. Tutkimusjoukko koostui kuudesta 56-72 -vuotiaista miehistä, joilla oli aiempaa ohjattua kuntosaliharjoittelu taustaa vähintään 6kk. Harjoitus-jakso toteutettiin kerran viikossa, 8-9 viikon aikana nopeusvoimaperiaatetta mukaillen. Harjoittelu sisälsi lisäksi tasapaino- ja reaktioharjoitteita. Tutkimusjoukolle jaettiin toiminnalliset kotiharjoitteet. Fyysistä aktiivisuutta seurattiin fyysisen aktiivisuuden seurantalomakkeen avulla. Alku- ja lop-pumittauksissa mitattiin alaraajojen isometristä maksimivoimaa, voimantuottoa, dynaamista mak-simivoimaa, staattista ja dynaamista tasapainoa, tuolilta ylösnousua, kävelynopeutta ja reaktiivisuutta.

Lihasvoimamittauksissa lihasten rekrytointinopeus ja dynaaminen maksimivoima kehittyivät ryhmä-kohtaisesti. Tasapainomittauksissa saatiin myös ryhmäkohtaisia positiivisia tuloksia. Reaktiivisuus-testistä laskettu teho(W) kasvoi merkittävästi ryhmäläisten kesken. Yhteys lihasvoiman, voimantuoton ja tasapainon välillä todistettiin suhteellisen pienellä tutkimusjoukolla ja lyhyellä harjoitusjaksolla. Ryhmäkohtaisesti voidaan päätellä kaikkien mittaustulosten parantuneen. Ohjatulla nopeusvoima,- tasapaino- ja reaktiivisuusharjoittelulla saatiin positiivisia vaikutuksia ikääntyvien voimantuottoon, tasapainoon ja reaktionopeuteen.

Bachelor`s Thesis was carried out collaboration with Wellbeing and Rehabilitation Service, HYVIpiste. The study was designed to examine explosive strength training in elderly and the effects on explosive power, postural balance and reactivity. Participants (n=6) were men aged 56 to 72 with previous strength training experience at least 6 months. Training period was executed once a week, during 8-9 weeks. Training consisted of explosive strength exercises, balance and reactivity tasks. The study group received functional home training instructions to enhance the training period. Physical activeness was evaluated with self-reported exercise diary. Lower limb isometric maximum power, dynamic muscle power, static and dynamic balance, gait speed and reactivity were measured in the beginning and end of the training period. In group results, recruiting speed, dynamic muscle and postural balance were improved. Significant results were shown in reactivity test measured as increased power (W). Relation between muscle power, explosive power and postural balance was achieved with rather small study group and short training period. Supervised explosive strength training, postural balance and reactivity training seem to have positive impact on muscle power, postural balance and reactivity in elderly.