Nopeus- ja ketteryysharjoittelu DVD-opas pesäpalloilijoille
Vatanen, Atte (2013)
Vatanen, Atte
HAAGA-HELIA ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201304244970
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201304244970
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyö on tehty tilaustyönä pesäpalloseura Jyväskylän Kirille. Projektin tavoitteena oli tehdä nopeus- ja ketteryysharjoittelu DVD-opas, joka sisältää 30 erilaista
harjoitetta nopeuden ja ketteryyden harjoitteluun. DVD-oppaan kohderyhmänä ovat 9-vuotiaat ja sitä vanhemmat mies- ja naisurheilijat.
Prosessi alkoi kesällä 2012, jolloin aiheeksi muotoutui nopeus- ja ketteryysharjoittelu pesäpallossa. DVD-opasta työstettiin 10 kuukautta ja valmis opas ilmestyi huhtikuussa 2013. Harjoitteiden testaaminen ja valinta tehtiin kesällä 2012. Kuvauskäsikirjoitus ja kuvaukset saatiin valmiiksi alku syksystä 2012. Videon editointi alkoi joulukuussa ja
päättyi huhtikuussa 2013. Prosessin aikana palautetta antoivat Jyväskylän Kirin valmentajat ja pelaajat. DVD-oppaassa esiintyvät urheilijat ovat Jyväskylän Kirin miesten Superpesispelaajia. Valmiissa oppaassa harjoitteet ovat jaettu viiteen pääkategoriaan: ketteryysharjoitteet
pallon kanssa ja ilman, tikapuuharjoitteet, ketteryyshyppyharjoittelu ja ketteryystestit.
Nopeus- ja ketteryysharjoitteluopas on tarkoitettu pesäpallon pelaajien oheisharjoitteluun. Harjoitteet kehittävät pelaajan kykyä liikkua kentällä nopeasti ja ketterästi. Nykyään
nopeus ja ketteryys korostuvat huippupelaajien ominaisuuksia tarkasteltaessa. Tätä opasta voivat käyttää valmentajat harjoitusohjelmien suunnittelussa ja pelaajat omissa
harjoitustapahtumissaan. Harjoittelussa tärkeintä on kiinnittää huomiota 2-3 ydinkohtaan, jotka on kerrottu jokaisessa harjoitteessa.
Tulevaisuudessa samankaltaisia harjoitusoppaita voisi tehdä myös muiden pesäpallon osa-alueiden harjoitteluun. Esimerkiksi pesäpallon voimaharjoittelusta olisi hyvä tehdä
oma opas. Peli on kehittynyt huimasti, mutta harjoitusmenetelmät eivät ole kehittyneet
samalla tavalla pelin mukana. Pesäpallovalmentajilla on paljon tietoa, jota ei ole siirretty
vielä käytännön materiaalimuotoon.
harjoitetta nopeuden ja ketteryyden harjoitteluun. DVD-oppaan kohderyhmänä ovat 9-vuotiaat ja sitä vanhemmat mies- ja naisurheilijat.
Prosessi alkoi kesällä 2012, jolloin aiheeksi muotoutui nopeus- ja ketteryysharjoittelu pesäpallossa. DVD-opasta työstettiin 10 kuukautta ja valmis opas ilmestyi huhtikuussa 2013. Harjoitteiden testaaminen ja valinta tehtiin kesällä 2012. Kuvauskäsikirjoitus ja kuvaukset saatiin valmiiksi alku syksystä 2012. Videon editointi alkoi joulukuussa ja
päättyi huhtikuussa 2013. Prosessin aikana palautetta antoivat Jyväskylän Kirin valmentajat ja pelaajat. DVD-oppaassa esiintyvät urheilijat ovat Jyväskylän Kirin miesten Superpesispelaajia. Valmiissa oppaassa harjoitteet ovat jaettu viiteen pääkategoriaan: ketteryysharjoitteet
pallon kanssa ja ilman, tikapuuharjoitteet, ketteryyshyppyharjoittelu ja ketteryystestit.
Nopeus- ja ketteryysharjoitteluopas on tarkoitettu pesäpallon pelaajien oheisharjoitteluun. Harjoitteet kehittävät pelaajan kykyä liikkua kentällä nopeasti ja ketterästi. Nykyään
nopeus ja ketteryys korostuvat huippupelaajien ominaisuuksia tarkasteltaessa. Tätä opasta voivat käyttää valmentajat harjoitusohjelmien suunnittelussa ja pelaajat omissa
harjoitustapahtumissaan. Harjoittelussa tärkeintä on kiinnittää huomiota 2-3 ydinkohtaan, jotka on kerrottu jokaisessa harjoitteessa.
Tulevaisuudessa samankaltaisia harjoitusoppaita voisi tehdä myös muiden pesäpallon osa-alueiden harjoitteluun. Esimerkiksi pesäpallon voimaharjoittelusta olisi hyvä tehdä
oma opas. Peli on kehittynyt huimasti, mutta harjoitusmenetelmät eivät ole kehittyneet
samalla tavalla pelin mukana. Pesäpallovalmentajilla on paljon tietoa, jota ei ole siirretty
vielä käytännön materiaalimuotoon.