YHDISTETYN KESTÄVYYS- JA VOIMAHARJOITTELUN AIHEUTTAMAT MUUTOKSET METABOLISEN OIREYHTYMÄN RISKITEKIJÖIHIN

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää yhdistetyn kestävyys- ja voimaharjoittelun aiheuttamia muutoksia metabolisen oireyhtymän riskitekijöihin. Lisäksi opinnäytetyössä selvitettiin yhdistelmäharjoittelun vaikutusta maksimaaliseen hapenottokykyyn ja lihasvoimaan. Opinnäytetyön tavoitteena oli tarjota toimeksiantajalle lisätietoa heidän oman toimintansa kehittämiseen sekä tunnistaa harjoitteluun liittyviä mahdollisia haasteita. Opinnäytetyö muodostui tutkimuskatsauksesta ja tapaustutkimuksesta. Tapaustutkimuksen aineisto kerättiin keväällä 2012. Harjoitteluryhmä muodostui kahdeksasta miehestä, joilla oli yksi tai useampia metabolisen oireyhtymän riskitekijöitä. 12 viikon ajan kerran viikossa toteutettu yhdistetty kestävyys- ja voimaharjoittelu perustui CorusFit Oy:n kehittämään CorusCardio Prevent™-harjoitusohjelmaan. Aineistonkeruumenetelminä käytettiin maksimaalista rasituskoetta polkupyöräergometritestillä, lihasvoiman ja eräiden kehonkoostumuksellisten ominaisuuksien mittaamista sekä lisänä haastattelua. Mittaukset toteutettiin ennen harjoittelua ja 12 vkon harjoittelun jälkeen. Tutkimustulokset osoittivat, samansuuntaisesti tutkimuskatsauksen kanssa, liikuntaharjoittelun aiheuttavan myönteisiä muutoksia metabolisen oireyhtymän riskitekijöissä. Kaksi koehenkilöä keskeytti tutkimuksen, jolloin analysoitiin loppuun asti suorittaneiden koehenkilöiden tuloksia (n=6). Merkittävä muutos tapahtui maksimaalisessa hapenottokyvyssä ja lihasvoimassa. Verenpainearvot laskivat loppumittauksessa alkutilanteeseen verrattuna, joskin yksittäisten mittaustulosten vertailu keskenään ei ole luotettavaa. Tutkimuksessa harjoitteluryhmässä haasteina olivat osallistumisaktiivisuuden ja ryhmään sitoutumisen säilyminen läpi tutkimusjakson. Tutkimukseen osallistujat olivat kuitenkin motivoituneita jatkamaan harjoittelua ryhmämuotoisesti tutkimuksen jälkeenkin. Jatkotutkimusaiheeksi ehdotetaan yhdistelmäharjoittelun vaikutuksen selvittämistä metaboliseen oireyhtymään pidemmällä aikavälillä verraten kestävyys- tai voimaharjoitteluun.

The purpose of this thesis was to determine the effects of combined aerobic and strength training on metabolic syndrome risk factors. In addition, the thesis determined the effects of physical train-ing on maximal oxygen uptake and muscle strength. The goal was to offer more information to the assignor for the development their practice and to recognize the possible challenges related to the training. The study consisted of a case study and a research review. The research data for the case study was collected in spring 2012. The training group consisted of eight men who had several metabolic syn-drome risk factors. During the 12-week intervention period the group trained once a week. The training was combined aerobic and strength training based on the CorusCardio Prevent™-program developed by The CorusFit Ltd. The data collection methods were a maximal endurance test with a cycle ergometer, measurements of muscle strength and body composition and an interview. The measurements were done before and after training for 12 weeks. According to the results as well as to the research review, physical training had a positive effect on the risk factors of the metabolic syndrome. Two subjects abandoned the test group so that the final analysis of the results concerned six persons. Significant changes were found in maximal oxygen uptake and muscle strength. Blood pressure values decreased between the pre- and posttests although the pre- and posttest results cannot be reliably compared with each other. According to the test results, the challenges in the training group were related to maintaining active participation and commitment throughout the training period. The participants were, however, motivated to continue the training in a group after the study. Further study could be conducted on the impact of a more long-term combined training on the metabolic syndrome in comparison to aerobic or strength training.