Kuntosaliharjoittelun vaikutukset 50–65-vuotiaiden miesten kesto- ja maksimivoimaan sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyyn

Abstract

Maassamme on viime vuosikymmeninä tapahtunut suuria muutoksia väestön ikäjakaumassa. Nuorten osuuden pienentyessä on ikääntyneiden osuus kasvanut. Samanaikaisesti työikäisten keski-ikä on noussut huomattavasti. Ikääntyvän väestön terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämisellä voidaan säästää terveydenhuoltopalveluihin käytettäviä varoja.

Liikunnalla pystytään vaikuttamaan ikääntyvän väestön työssä jaksamiseen sekä ennaltaehkäisemään monia vanhuuden toimintakyvyn ongelmia. Lihasvoima on tärkeä osa yksilön toimintakykyä ja sen väheneminen vaikuttaa liikkumiskykyyn heikentävästi. Kuntosaliharjoittelu on yksi parhaista lihasvoimaa kehittävistä liikuntamuodoista ja sillä on myönteisiä vaikutuksia myös terveyteen sekä yleiseen hyvinvointiin.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa tietoa kaksi kertaa viikossa tapahtuvan kuntosaliharjoittelun vaikutuksista 50–65-vuotiaiden miesten lihasvoimaan sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyyn 12 viikon intervention aikana. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää kaksi kertaa viikossa tapahtuvan kuntosaliharjoittelun vaikutuksia 50-65-vuotiaiden miesten ala- ja yläraajojen maksimivoimaan, keskivartalon lihasten kestovoimaan sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyyn 12 viikon intervention aikana.

Interventioon osallistui kaksitoista iältään 50–65-vuotiasta miestä, joilla ei ollut kuntosaliharjoittelua estävää sairautta tai vammaa. Kuntosaliharjoittelu toteutettiin helmi- ja huhtikuun 2009 välisenä aikana. Intervention alussa ja lopussa ryhmäläiset suorittivat hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä, maksimivoimaa ja kestovoimaa mittaavat testit.

Alku- ja loppumittausten välillä ryhmäläisten maksimi- ja kestovoiman keskiarvot ja hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyky paranivat tilastollisesti merkitsevästi. Ryhmän keskiarvoparannus polven ojentajien maksimivoimamittauksessa oli 31,9 prosenttia (p-arvo 0,003) ja hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa mittaavan UKK-kävelytestin keskiarvoparannus oli 9,6 prosenttia (p-arvon 0,002).

There have been a lot of changes in population age distribution in Finland. The number of younger persons has decreased and the number of older persons has increased. The mean age of workers has increased significantly. The amount of money used in public healthcare could be less, if older people stay healthy and their ability to function is good.

Exercise prevents many disabilities to occur and it helps aging people to maintain their working order. Muscle strength is an important part of person’s ability to function and decreasing in muscle power affects to locomotion greatly. Strength exercising is one of the best methods to improve muscle strength and it has positive effects on health and wellbeing.

The purpose of this study was to produce information about twice a week happening strength trainings effect on 50-65-year-old men’s muscle strength and respiration and circulation systems capacity during 12 weeks intervention. Our aim was to research effects of twice a week happening strength training on 50-65-year-old men’s maximum strength, endurance strength and capacity of respiration and circulation systems, during 12 weeks intervention.

Target group was twelve 50-65-year-old men, who didn’t have any disease or disability that prevents strength training. Intervention took place between February and April 2009.

Maximum strength, endurance strength and capacity of respiration and circulation systems increased significantly during intervention. The mean increase of maximum strength of knee extensors was 31,9 % and the mean increase of respiration and circulation systems was 9,6 %.