Liikkumalla hyvinvoivaksi! Terveyden edistämisprojekti SAMKin Tiedepuisto A:n henkilökunnalle

Abstract

Opinnäytetyönä toteutettiin terveyden edistämisprojekti SAMKin Tiedepuisto A:n kampuksen henkilökunnalle. Projektin tarkoituksena oli edistää projektiin osallistuneiden henkilöiden terveyttä liikunnanohjauksen avulla terveysliikuntasuosituksiin pohjautuen. Projektin aikana pyrittiin saamaan selville onko liikunnanohjauksella ja kuntosaliharjoittelulla vaikutusta projektiin osallistuneiden henkilöiden koettuun terveyteen ja liikuntatottumuksiin. Projektiin osallistui 8 opetus- ja toimistotyötä tekevää naista.

Terveyden edistämisprojekti toteutettiin kuntosaliharjoitteluna kevätlukukautena 2013 ja projekti kesti neljä ja puoli kuukautta. Projektiin sisältyi kuntosaliharjoittelun lisäksi alkutietoluento hyvinvoinnista ja ryhmäliikuntatunteihin tutustuminen. Kuntosaliharjoittelu toteutettiin SAMKin Tiedepuisto A:n kampuksen kuntosalilla. Ohjauskertoja oli projektin aikana yksitoista. Projektin alussa ohjauskertoja oli kerran viikossa. Ohjaustuntien määrä harveni porrastetusti projektin edetessä ja vastuuta harjoittelusta siirrettiin projektiin osallistuneille. Jokaiselle projektiin osallistuneelle laadittiin henkilökohtainen kuntosaliohjelma toistomaksimitestien avulla, joissa otettiin huomioon jokaisen omat tavoitteet harjoittelun suhteen.

Liikuntatottumuksia ja koettua terveyttä selvitettiin kyselyn avulla projektin alussa sekä lopussa. Liikuntatottumuksia selvitettiin vielä tarkemmin liikuntapäiväkirjojen avulla, joista kävi ilmi liikuntamuoto, liikunnan määrä, kesto ja teho. Henkilökohtaisten kuntosaliohjelmien tehokkuutta seurattiin toistomaksimitestien avulla projektin puolivälissä ja lopussa sekä koko projektin vaikuttavuutta fyysiseen kuntoon projektin alussa ja lopussa pidettyjen kestovoiman lihaskuntotestien avulla.

Neljän ja puolen kuukauden terveyden edistämisprojektilla oli positiivinen vaikutus projektiin osallistuneiden naisten koettuun terveyteen. Kaikki kahdeksan naista kokivat terveydentilansa muuttuneen parempaan suuntaan projektin aikana. Kuntosaliharjoittelun koettiin tukevan terveyttä ja harjoittelun ansiosta projektiin osallistuneiden naisten vointi parantui. Etenkin niska-hartia- ja selkäkivut lievittyivät. Terveyden edistämisprojektin aikana naisten liikunnan harrastamisen määrä lisääntyi ja kuntosaliharjoittelun suosio kasvoi.

This thesis was carried out as a health promotion project for the employees of SAMK Science Park campus A. The purpose of the project was to improve the health of the people participating in the project by using exercise guidance, based on the recommendations for health-enhancing physical activity. The project aimed at investigating whether exercise guidance and gym training has effect on health and physical activity. Altogether eight women working in teaching and office environment participated in the project.

The health promotion project was carried out by using gym training in spring semes-ter 2013, lasting for four and a half months. In addition, the project included an introduction lecture about health and visits to Porihalli Sport Club to try out different group exercises. The gym training was held at the gym in SAMK Science Park campus A. The gym training was instructed eleven times during the project. First, at the beginning of the project, the training was instructed once a week but later as the project moved forward the responsibility for the training was gradually handed over to the participants. Each participant was given a personal gym training program based on the repetition maximum tests which took into account their own objectives.

In order to evaluate the exercise habits and the perceived health of the participants, a questionnaire was used at the beginning and at the end of the project. In addition, exercise diary method gave more in-depth information about each participant’s exercise habits as it included not only the form of each physical exercise but also the amount, duration and effect of the exercise. A repetition maximum test was used to evaluate the effectiveness of the personal gym training program in the middle and the end of the project. The effectiveness on physical condition was evaluated with muscle strength tests at the beginning and at the end of the project.

The four and a half month health promotion project had a positive effect on perceived health of the women who participated in the project. All eight participnats felt that their health had improved during the project. The training was experienced to support their overall health. Due to the training, participants felt that their health condition had improved. Especially, neck, shoulder and back pain were relieved. During the health promotion project, their level of physical activity increased and gym training become more popular.