Alaraajavammoja ennaltaehkäisevän alkulämmittelyn kehittäminen koripalloilijoille

Abstract

Alaraajavammat ovat koripalloilijoiden yleisimpiä urheiluvammoja ja aiheuttavat paljon poissaoloja harjoitus- ja pelikauden aikana. Myös tämän opinnäytetyön toimeksiantajaseuran, Forssan Koripojat Ry:n valmentajat, ovat havainneet alaraajavammojen yleistyvän. Jotta alaraajavammoja osattaisiin ennaltaehkäistä, toivovat valmentajat fysioterapeuttien neuvoja alaraajavammoja ennaltaehkäisevästä alkulämmittelystä ja sen toteuttamisesta. Tämä opinnäytetyö on kehittämisprosessi, jonka tavoitteena on kehittää koripalloilijoille alaraajavammoja ennaltaehkäisevä lajinomainen alkulämmittely tieteelliseen tietoon ja fysioterapeutin ammatilliseen osaamiseen nojautuen. Tarkoituksena on koota valmentajille tietoa tyypillisistä alaraajavammoista, niiden ehkäisystä sekä koripalloilijoille soveltuvasta alkulämmittelystä. Opinnäytetyön tuotos on opas, joka sisältää alaraajavammoja ennaltaehkäiseviä harjoitteita, joita valmentajat voivat käyttää alkulämmittelyssä lajivalmennuksensa tukena. Lisäksi opas sisältää tietoa alkulämmittelystä ja koripalloilijan yleisimmistä alaraajavammoista sekä niiden vammamekanismeista ja riskitekijöistä. Valmiin oppaan sisällöstä järjestettiin koripalloilijoiden valmentajille esittelytilaisuus, minkä tarkoituksena oli välittää valmentajille tietoa ja saada heidät ottamaan alkulämmittely osaksi harjoittelua myös tulevaisuudessa. Tässä opinnäytetyössä keskitytään koripalloilijan tyypillisiin alaraajavammoihin, joita ovat nilkka- ja jalkaterävammat, polvivammat sekä rasitusvammoista erilaiset nilkan ja polven alueen tendiniitit ja tendinopatiat. Tutkimusten mukaan hermolihasjärjestelmää aktivoivalla lajinomaisella alkulämmittelyllä on positiivisia vaikutuksia alaraajavammojen ennaltaehkäisyssä. Yhteenvetona tutkimuksista voidaan todeta, että koripalloilijan alaraajavammoja ehkäisevän alkulämmittelyn tulee sisältää koordinaatiota sekä tasapainoa ja hermolihasjärjestelmän toimintaa kehittäviä harjoitteita sekä keskivartalonhallintaa ja liikkuvuutta parantavia harjoitteita.

Lower extremity injuries are the most common sport injuries among basketball players. These injuries cause a lot of absences during seasons. The trainers of the club, Forssan Koripojat Ry, for whom this thesis was made, have also noticed that lower extremity injuries are getting more and more common. In order to prevent lower extremity injuries, the coaches want to get advice from physiotherapists about warm-up routines which could help to prevent them. This thesis focused on typical lower extremity injuries of basketball players, such as ankle, foot and knee injuries, as well as overuse injuries. The aim of this thesis was to gather information from various researches about typical lower extremity injuries, their prevention, as well as warm-up methods suitable for basketball players. Studies have shown that activating neuromuscular system in sport specific warm ups, has a positive impact on the prevention of lower extremity injuries. In summary, studies show that lower extremity injury prevention warm-ups should include coordination and balance training, core training and mobility-enhancing exercises. As a result, a guide containing a variety of lower extremity injury prevention exercises which coaches can use for warm-up design, was compiled. Furthermore, the guide includes general information about warm-up and the most common lower extremity injuries, as well as the injury mechanisms and risk factors.The guide was presented for coaches in a demonstration session. The purpose of this was to convey information to coaches so that is easier for them to use the guide in the future.