Rintauimarin polven rasitusvammat ja niiden ennaltaehkäiseminen

Abstract

Rintauimareilla polven alueen rasitusvammat ovat yleisempiä kuin muilla uintilajeja harrastavilla. Aihe kiinnosti, koska itse harrastin yhdeksän vuotta uintia. Päälajini oli rintauinti ja koin ajoittain polven alueen kipuilua. Opinnäytetyöni tavoitteena oli lisätä uintivalmentajien ja uimareiden tietoisuutta rintauinnin polven rasitusvammoista sekä kehittää uintivalmennusta rasitusvammoja ennaltaehkäisevämmäksi. Opinnäytetyöni tarkoitus oli kerätä tietoa ja tuottaa posteri, jossa on selkeästi kerrottu, millaisia ovat polven rasitusvammat ja miten niitä voidaan ennaltaehkäistä. Opinnäytetyöni on toiminnallinen opinnäytetyö, joka pohjautuu kirjallisuuskatsaukseen.

Rintauinnin potku ei käytä polven luonnollisia liikeratoja, toisin kuin vapaa- tai perhosuinnin potku. Rintauinnin potkussa sääriluu on kiertynyt ulospäin. Tähän yhdistettynä tuhannet toistot ja nopea polven ojentuminen rasittavat polvea ja voivat aiheuttaa mediaalisen tai anteriorisen polvikivun. Mediaalisen polvikivun yleisimmät kivun aiheuttajat ovat sisemmän sivusiteen venähdys, sisemmän nivelkalvon tulehdus tai nivelkalvon poimun oireyhtymä. Anteriorisessa polvikivussa on usein vaikea tulkita, mikä polven rakenne aiheuttaa kipuilun. Anteriorisen polvikivun yleisimmät diagnoosit ovat patellofemoraalinen kipu, patellajänteen tendinopatia ja patellan alaisen rasvatyynyn ärsytystila.

Tässä kirjallisuuskatsauksessa ei löydetty tarkkaa tutkimustietoa, jolla pystyttäisiin antamaan luotettavat suositukset rintauimarin polven rasitusvammojen ennaltaehkäisyyn. Uimarin harjoittelun optimoiminen on tärkeä osa ennaltaehkäisyä, sillä usein harjoitellaan liian kovaa eikä keho ehdi palautua rasituksesta. Palautumista voidaan edistää lihashuollolla, kuten venyttelyllä ja hieronnalla. Harjoitusohjelman tulisi olla huolellisesti suunniteltu, ettei polven kokonaisrasitus kasva liian suureksi. Polvivamman ennaltaehkäisyn kannalta ensiarvoisen tärkeää on ennen lajikohtaista harjoittelua suoritettu hyvä alkuverryttely ja nelipäisen reisilihaksen, etenkin sisemmän osan, voima- ja kestävyysharjoituksia sisältävä kuivaharjoittelu. Harjoitusohjelmaan tulisi kuulua myös kahden kuukauden tauko rintauintiharjoittelusta, jolloin harjoitellaan muita lajeja kunnon ylläpitämiseksi.

Rasitusvammojen ennaltaehkäisyn keinojen vaikuttavuudesta tarvitaan lisää tutkimustietoa. Uintivalmentajien tietämys rintauimareiden ja yleisesti uimareiden rasitusvammoista olisi hyvä selvittää, jotta voitaisiin korjata väärinkäsitykset sekä väärät uskomukset.

Breaststrokers have more stress injuries in knees than other swimmers. Because of this it is called breaststroker’s knee. Breaststroker's knee can be divided to medial and anterior knee pain based on where the pain is located. In medial knee pain there can be named parts of the knee joint which cause the pain. The most common diagnosis in medial knee pain are medial collateral ligament strain, medial synovitis and medial plica syndrome. On the other hand clinical findings in anterior knee pain do not differ. The most common diagnosis of the anterior knee pain are patellofemoral pain, patellar tendinopathy and fat pad impingement.

This study was based on review. Research articles and other references used in this thesis were published between 1978 and 2009. The purpose of this the-sis was to describe what breaststroker's knee is and how it can be prevented. The objective was to compile the tools how to prevent breaststroker’s knee and promote swimming coaching.

Measures to prevent stress injuries need more research in future. The poster made on the basis of this study is a useful working tool in planning training scheme and teaching coaches and swimmers about breaststroker’s knee.