Mielen ravintoaineita : B- ja D-vitamiinin sekä omega-3-rasvahappojen vaikutus mielenterveyteen ja depressioon
Savolainen, Annina; Uusitalo, Elisa (2013)
Savolainen, Annina
Uusitalo, Elisa
Tampereen ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013112718677
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013112718677
Tiivistelmä
Depressio on Suomessa merkittävä kansanterveydellinen sairaus, sillä noin 20 % suomalaisista sairastuu siihen elämänsä aikana ja suurimmalla osalla sairaus uusii. Masennustilojen yleisyys kasvaa murrosiässä ja tämän jälkeen niitä on tasaisesti kaikenikäisillä. Naisilla masennustilat ovat kuitenkin lähes kaksi kertaa yleisempiä kuin miehillä. Tällä hetkellä masennuksen hoidossa keskeisimpinä hoitomuotoina ovat erilaiset lääkkeet ja psykoterapiat. Lievässä masennuksessa ihmisen toimintakyky on kuitenkin vielä yleensä hyvä, joten masennuksesta toipuminen voi olla mahdollista myös pelkästään itsehoitomenetelmien avulla.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää tämänhetkistä tietoa B- ja D-vitamiinien sekä omega-3-rasvahappojen vaikutuksista mielenterveyteen ja depressioon. Työn tavoitteena oli tuottaa aiheesta tietoa Tampereen ammattikorkeakoululle. Päivitettyä tietoa voivat hyödyntää niin opettajat, opiskelijat kuin muutkin asiasta kiinnostuneet. Opinnäytetyö toteutettiin narratiivisena kirjallisuuskatsauksena ja sen aineisto koostui 22 englanninkielisestä lähteestä, joiden sisältö analysoitiin sisällönanalyysiä apuna käyttäen.
Omega-3-rasvahapoista etenkin eikosapentaeenihappo eli EPA on erityisen tärkeä depression ehkäisyssä ja hoidossa. Myös huomion kiinnittäminen omega-3:sten ja omega-6:sten suhteeseen on tärkeää. Kansainvälisestä näkökulmasta katsottuna omega-6-rasvahappoja saadaan nykyaikana liikaa suhteessa omega-3:siin. Riittävä omega-3-rasvahappojen saanti saattaa olla mielenterveydelle hyödyllistä sekä auttaa depression ehkäisyssä ja hoidossa. B-vitamiineista etenkin B12-vitamiinin ja folaatin yhteyttä depressioon on tutkittu. Monilla masennuspotilailla erityisesti plasman folaattitasot ovat alhaiset verrattuna terveisiin koehenkilöihin. Foolihappolisä saattaakin olla hyödyllinen depression muun hoidon tukena. Tutkimuksia D-vitamiinin yhteydestä depressioon löytyi viime vuosilta vain vähän. Löytämissämme tutkimuksissa masennuspotilailla on havaittu olevan jonkinasteista D-vitamiinin riittämättömyyttä, mutta myös suoranaista puutetta.
Jatkotutkimusaiheeksi ehdotamme ravintoaineiden vaikutusten tutkimista juuri mielenterveyteen liittyen, sillä tältä alueelta tietoa löytyi hyvin niukasti verrattuna depressioon. Lisäksi omega-3-rasvahappojen käyttöä masennuksen ainoana hoitokeinona olisi hyvä tutkia, sillä etenkin moni raskaana oleva nainen saattaa suhtautua kielteisesti masennuslääkkeiden käyttöön niihin liittyvien haittavaikutusten vuoksi.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää tämänhetkistä tietoa B- ja D-vitamiinien sekä omega-3-rasvahappojen vaikutuksista mielenterveyteen ja depressioon. Työn tavoitteena oli tuottaa aiheesta tietoa Tampereen ammattikorkeakoululle. Päivitettyä tietoa voivat hyödyntää niin opettajat, opiskelijat kuin muutkin asiasta kiinnostuneet. Opinnäytetyö toteutettiin narratiivisena kirjallisuuskatsauksena ja sen aineisto koostui 22 englanninkielisestä lähteestä, joiden sisältö analysoitiin sisällönanalyysiä apuna käyttäen.
Omega-3-rasvahapoista etenkin eikosapentaeenihappo eli EPA on erityisen tärkeä depression ehkäisyssä ja hoidossa. Myös huomion kiinnittäminen omega-3:sten ja omega-6:sten suhteeseen on tärkeää. Kansainvälisestä näkökulmasta katsottuna omega-6-rasvahappoja saadaan nykyaikana liikaa suhteessa omega-3:siin. Riittävä omega-3-rasvahappojen saanti saattaa olla mielenterveydelle hyödyllistä sekä auttaa depression ehkäisyssä ja hoidossa. B-vitamiineista etenkin B12-vitamiinin ja folaatin yhteyttä depressioon on tutkittu. Monilla masennuspotilailla erityisesti plasman folaattitasot ovat alhaiset verrattuna terveisiin koehenkilöihin. Foolihappolisä saattaakin olla hyödyllinen depression muun hoidon tukena. Tutkimuksia D-vitamiinin yhteydestä depressioon löytyi viime vuosilta vain vähän. Löytämissämme tutkimuksissa masennuspotilailla on havaittu olevan jonkinasteista D-vitamiinin riittämättömyyttä, mutta myös suoranaista puutetta.
Jatkotutkimusaiheeksi ehdotamme ravintoaineiden vaikutusten tutkimista juuri mielenterveyteen liittyen, sillä tältä alueelta tietoa löytyi hyvin niukasti verrattuna depressioon. Lisäksi omega-3-rasvahappojen käyttöä masennuksen ainoana hoitokeinona olisi hyvä tutkia, sillä etenkin moni raskaana oleva nainen saattaa suhtautua kielteisesti masennuslääkkeiden käyttöön niihin liittyvien haittavaikutusten vuoksi.