Unen vaikutus stressiin ja aivoterveyteen

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä tietoa unen tärkeydestä ja vaikutuksista, miten uni auttaa stressinhallinnassa ja mitä vaikutuksia sillä on aivoterveyteen. Työn tarkoituksena oli tuottaa asiantuntijahaastatteluvideo. Haastattelun kysymykset laadittiin opinnäytetyön teoriaosuuden pohjalta. Opinnäytetyön tutkimuskysymyksinä oli selvittää, miten uni vaikuttaa stressiin ja miten uni vaikuttaa aivoterveyteen. Toiminnallinen opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Kestävä aivoterveys -hankkeen kanssa.

Tiedonhaun tuloksena ja asiantuntijahaastattelussa ilmeni, että unen aikana keho palautuu ja aivojen puhdistus lisääntyy. Aivojen glymfaattinen järjestelmä eli glianestekierto aktivoituu yöunen aikana. Unen aikana aivokudoksen solujen välitila kasvaa ja nesteet laimenevat. Glymfaattinen järjestelmä mahdollistaa aivo-selkäydinnesteen virtauksen aivokudokseen puhdistamaan aivoja. Mikäli puhdistusta ei tapahdu, amyloideja ja muita vieraita aineita voi kertyä aivojen soluvälitiloihin. Erityisesti syvän univaiheen aikana aivojen puhdistuminen on voimakkainta. Tiedonhaun perusteella voidaan tiivistää, että unella on neljä päätehtävää: aivojen puhdistaminen aineenvaihduntatuotteista, aivojen energiavarastojen täyttäminen, muistin, oppimisen ja mielenterveyden ylläpito sekä vastustuskyvyn vahvistaminen. Mikäli uni on riittämätöntä, jää myös palautuminen vajaaksi ja stressinhallinta on vaikeaa. Tuloksista ilmeni, että vähemmän nukkuvilla on enemmän stressireaktioita. Uni suojaa sekä fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

Opinnäytetyön tuotoksena tehtiin asiantuntijahaastatteluvideo. Asiantuntijana haastattelussa toimi neuroradiologian professori Vesa Kiviniemi. Videolla Kiviniemi tiivisti vastauksissaan selkeästi unen merkityksen ja vaikutuksen stressiin sekä aivoterveyteen. Videota voidaan hyödyntää luotettavana tiedonlähteenä unesta ja sen terveysvaikutuksista. Videota voivat hyödyntää myös terveysalan ammattilaiset työnsä tukena uniohjauksen yhteydessä. Tulevaisuudessa tutkimusta voisi tehdä esimerkiksi uniohjauksen keinoista ja sen toteutumisesta. Tutkimusta voisi tehdä sekä asiakkaan että hoitajan näkökulmasta. Uneen ja uniohjaukseen panostaminen voisi auttaa monien terveyshaittojen ennaltaehkäisyssä.

This thesis aimed to clarify the importance and effects of sleep, how sleep helps with stress management, and what effects sleep has on brain health. The purpose of this practice-based thesis was to produce a videotaped expert interview. The interview questions were written based on the theoretical framework. This thesis was conducted in cooperation with the Sustainable Brain Health Project.

The body is restored, and the cleansing of the brain increases during sleep. The glymphatic system of the brain is activated during a night’s sleep. During sleep, the intercellular space of the brain tissue increases, and fluids dilute. The glymphatic system allows the flow of cerebrospinal fluid into the brain tissue to cleanse the brain. It can be summarised based on the information search that states sleep has four main functions, which are cleansing the brain from metabolic products, filling energy reserves in the brain, maintaining memory, learning and mental health, and strengthening resistance.

A videotaped expert interview was made as the output of this practice-based thesis. In the video, Vesa Kiviniemi, professor of neuroradiology, summarized the importance of sleep and its effects on stress and brain health. The video can be utilised as a reliable source of information about sleep and its health effects. Healthcare professionals can also use the video as a work tool. Further studies on the means of sleep guidance and how it is practiced could produce interesting results.