Myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa teoreettisen viitekehyksen pohjalta opas myofaskiaalisesta liikkuvuusharjoittelusta. Oppaan tekemisessä on hyödynnetty hyvän ohjeen tuntomerkkejä ja toimeksiantajan toiveita. Opas on suunnattu tietoiskutyyppiseksi oppaaksi fysioterapeuteille ja fysioterapeuttiopiskelijoille ja se on tuotettu yhteistyössä toimeksiantajamme fysioterapeutti Ari-Pekka Lindbegin yrityksen Wellness4you:n kanssa.

Faskian eli sidekudoksen ja myofaskiaalisten jatkumoiden mahdollinen merkitys tuki- ja liikuntaelinten ongelmien ja kiputilojen yhteydessä on noussut esille viimeaikaisissa tutkimuksissa. Rakenteelliset ja toiminnalliset muutokset faskiassa voivat aiheuttaa häiriöitä lihasten välisessä yhteistyössä sekä aiheuttaa esimerkiksi kireyden tunnetta ja liikerajoituksen kehittymistä. Eri liikkuvuusharjoittelumenetelmät ovat hyvin käytettyjä fysioterapiassa ja niiden vaikuttavuutta on tutkittu paljon. Tavanomaisesti lihaksia pidetään itsenäisesti toimivina yksikköinä, jotka liikuttavat niveliä. Tämän vuoksi liikkuvuusharjoittelumenetelmät kohdistuvat pääsääntöisesti yksittäisen lihaksen venyttämiseen ja nivelen liikelaajuuden lisäämiseen. Myofaskiaalisessa liikkuvuusharjoittelussa on tarkoitus aktivoida myofaskiaalista jatkumoa koko sen alueella.

Opinnäytetyön teoreettinen viitekehys käsittelee liikkuvuuteen vaikuttavia tekijöitä ja perinteisesti käytettyjä liikkuvuusharjoittelumenetelmiä sekä niiden vaikuttavuutta. Oppaan sisältö on koottu teoriatiedosta, joka käsittelee faskian rakennetta ja myofaskiaalista järjestelmää ja niiden huomioimisesta liikkuvuusharjoittelussa.

Jatkotutkimusaiheita voisivat olla esimerkiksi kirjallisuuskatsaus liittyen faskian alueellisiin eroavaisuuksiin, myofaskiaalisen järjestelmän liittämistä toiseen harjoittelumuotoon tai myofaskiaalisen liikkuvuusharjoittelun arviointikeinoja fysioterapian näkökulmasta katsottuna.

The purpose of this thesis was to produce a guidebook for myofascial stretching exercises based on theoretical framework. The guidebook abides to the benchmarks of good instruction and the needs of the assigning company. It is intended to cater for physiotherapists and students of physiotherapy and it is compiled in co-operation with physiotherapist Ari-Pekka Lindberg at Wellness4you.

Recent studies have highlighted the possibility that fascia and the myofascial system would play an important role in human musculoskeletal problems and pain. Structural and functional changes in fascia can develop dysfunction in intermuscular cooperation and cause restriction in the movements of joints. Different kinds of stretching methods are well used in physiotherapy and there are a lot of studies which have analysed the effectiveness of these methods. Usually stretching is focused on single muscles because it is thought that a muscle works as an independent unit when moving a joint. The purpose of myofascial stretching exercises is to stretch and activate the entire continuum of myofascial structure.

The theoretical framework of this Bachelor’s thesis presents knowledge of factors which affect mobility, the traditional and common stretching techniques and the effectiveness of these methods. The guidebook includes knowledge of fascial structure, myofascial system and how these systems are taken into account when pursuing myofascial stretching exercises.

We suggest that further studies could include for example a literature review for differences of fascia in various parts of the human body, incorporating the myofascial system to another exercise method or inspecting the means for evaluating myofascial stretching exercises from the physiotherapy point of view.