Varalan Urheiluopiston verkkovalmennus – Hyvä Ryhti

Abstract

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoite oli tuottaa verkkovalmennuskurssi ryhdin parantamiseksi erilaisten harjoitteiden avulla.

Liikkeiden perustana oli vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia ja parantaa liikkuvuutta ryhdin näkökulmasta. Valmennuksen nimeksi valittiin ”Hyvä Ryhti” ja se toteutettiin yhdessä Varalan Urheiluopiston kanssa.

Opinnäytetyö toteutettiin kirjallisena raporttina sekä neljä viikkoa kestävänä verkkovalmennuksena, joka sisälsi 19 erilaista liikettä. Valittujen liikkeiden perustana oli ryhdin anatomia, jota opinnäytetyön kirjallisessa osiossa kuvataan. Valitut liikkeet videoitiin ja niistä koostettiin verkkovalmennuskurssi menestyvän nettivalmennus ohjeiden pohjalta. Jokaiselle viikolle laadittiin valmennusohjelma, joka on avattu asiakkaille videoiden lisäksi tekstien avulla.

Kuvaus toteutettiin Varalan Urheiluopistolla ohjeiden mukaisesti. Valmennuksen valmis materiaali siirrettiin syketribe alustalle, jonka kautta se pystytään tulevaisuudessa avaamaan Varalashop:piin ostettavaksi.

Valmennuskurssi annettiin koekäyttöön kahdelle testiasiakkaalle ennen valmennuksen julkaisua ja heidän palautteidensa perusteella tehtiin vielä muutoksia valmennukseen.

Yhä useampi kärsii nykyaikana huonosta ryhditä. Lisääntyneet päätetyöt ja matkapuhelimen käyttö ovat lisänneet ryhtiongelmia. Huonon ryhdin osatekijä on usein myös heikko lihaskunto ja kireät lihakset.

Opinnäytetyössä toteutetun ”Hyvä Ryhti” verkkovalmennuksen pohjaksi tutustuttiin menestyvän verkkovalmennuksen perusteisiin. Verkkovalmennus on kilpailtu valmennusmuoto ja menestyvän verkkovalmennuksen on erotuttava muista vastaavista tuotteista.

Tämä valmennus erottuu muista, koska se on suunniteltu yhteistyössä liikunnanalan ammattilaisten, pilates ohjaajan ja terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Myös ”less is more” periaate on tärkeä; enemmän ei ole parempi vaan verkkovalmennuksen tulee sisältää materiaalia tiivistetyssä ja sopivan lyhyessä muodossa, jotta asiakkaalla säilyy motivaatio suorittaa valmennus alusta loppuun asti.