Rintarangan liikkuvuuden parantaminen ja sen merkitys crossfit-harjoittelussa
Hovi, Emilia (2022)
Hovi, Emilia
2022
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022051910351
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022051910351
Tiivistelmä
Crossfit on korkean intensiteetin urheilulaji, jossa yhdistyvät aineenvaihduntaa kiihdyttävä harjoittelu, voimistelu sekä painonnosto. Lajille ominaiset toiminnalliset harjoitteet ja niiden yhdistelmät vaihtelevat jatkuvasti. Liikkeiden suorittaminen tehokkaasti, taloudellisesti sekä teknisesti oikein vaatii urheilijalta paitsi hyvää fyysistä suorituskykyä, myös riittävän hyvää liikkuvuutta kehosta.
Yleisimmin crossfitissa loukkaantuvat tuki- ja liikuntaelimistön rakenteet ovat olkapää, selkäranka sekä polvi. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä crossfit-harrastajien tietoa rintarangan liikkuvuuden merkityksestä crossfit-lajin kannalta, antaa keinoja rintarangan liikkuvuuden parantamiseen sekä ennaltaehkäistä crossfit-harrastajien olkapäävammoja. Tavoitteena oli luoda crossfit-harrastajille opas, joka sisältää sekä teoriaa että käytännön harjoitteita liittyen rintarangan liikkuvuuteen.
Opinnäytetyön tilaajana toimi CrossFit Verstas. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena oli opas. Valmiin oppaan teoriaosuuteen sisältyy tietoa crossfit-harjoittelusta ja rintarangan liikkuvuudesta sekä liikkuvuusharjoittelusta. Lisäksi opas sisältää testiliikkeet rintarangan liikkuvuuden testaamiseen sekä varsinaiset rintarangan liikkuvuuden parantamiseen tähtäävät harjoitteet. Oppaan liikkeiksi valikoitui pääosin dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, sillä crossfit-lajissa korostuu erityisesti aktiivinen liikkuvuus.
Yleisimmin crossfitissa loukkaantuvat tuki- ja liikuntaelimistön rakenteet ovat olkapää, selkäranka sekä polvi. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä crossfit-harrastajien tietoa rintarangan liikkuvuuden merkityksestä crossfit-lajin kannalta, antaa keinoja rintarangan liikkuvuuden parantamiseen sekä ennaltaehkäistä crossfit-harrastajien olkapäävammoja. Tavoitteena oli luoda crossfit-harrastajille opas, joka sisältää sekä teoriaa että käytännön harjoitteita liittyen rintarangan liikkuvuuteen.
Opinnäytetyön tilaajana toimi CrossFit Verstas. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena oli opas. Valmiin oppaan teoriaosuuteen sisältyy tietoa crossfit-harjoittelusta ja rintarangan liikkuvuudesta sekä liikkuvuusharjoittelusta. Lisäksi opas sisältää testiliikkeet rintarangan liikkuvuuden testaamiseen sekä varsinaiset rintarangan liikkuvuuden parantamiseen tähtäävät harjoitteet. Oppaan liikkeiksi valikoitui pääosin dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, sillä crossfit-lajissa korostuu erityisesti aktiivinen liikkuvuus.