Träningsplanering för ett halvmaratonlopp: sex månaders löpträningsprogram för nybörjare

Abstract

Löpning som gren har blivit alltmer populärt med åren. Detta innebär att allt fler finländare finner intresse i att träna löpning. (Eromäki 2020). Löpning som gren är väldigt enkel att utöva samt kräver inte allt för mycket utrustning för att kunna utföra. Löpning är alltså en mycket lämplig gren för många. Enligt studien ”Suomalaisten objektiivsesti mitattu fyysinen aktiivisuus, paikallaanolo ja fyysinen kunto” visar det sig att den finska befolkningen tar i genomsnitt 6800 steg per dag (Husu, Sievänen & Tokola m.fl. 2022 s. 22) Enligt forskning rekommenderas det i genomsnitt 7500–10000 steg i dagen för vuxna mellan 18 till 64 år gamla för att personen i fråga skall vara inom ramarna ”aktiv” under ett dygn. (Duodecim 2021) Enligt Ukk-Instituuttis för vuxna personer 18 till 64 år rekommenderas minst två och en halv timme rask motion i veckan eller en timme och 15 minuter ansträngande motion. Det rekommenderas också muskel ansträngande motion minst två gånger i veckan. (Ukk- instituutti 2022) Detta innebär att fortsatt intresse av löpning är en fördel både för sporten och samhället. Forskningen utfördes tillsammans med en träningsgrupp på sju personer som under tolv månaders tid tränade tillsammans till ett halvmaratonlopp. Träningen utfördes tillsammans med en coach samt en träningsplan för hela träningsperioden. Syftet med forskningen är att beskriva planeringen av ett träningsprogram för ett halvmaratonlopp. Frågorna som forskarna vill få svar på i forskningen är “Hur planeras ett halvmaraton löpprogram för nybörjare?” och “Vilka faktorer börs ta i beaktande inom träningsplaneringen?”. Forskningen är ett funktionellt arbete med processbeskrivning som metod. Under forskningens gång beskrivs träningsplaneringens olika faser som en process. Processmodellen som används som vägledning i arbetet är Carlström och Carlström Hagmans modell (2006 s.103). Ett befintligt träningsprogram förbättras till en ny produkt med hjälp av forskning och teori. Det nya träningsprogrammet är syftat för över 18 år gamla personer som inte har någon tidigare erfarenhet inom löpning och därför räknas som nybörjare.