Liikunnan merkitys vaihdevuosioireisiin

Abstract

Vaihdevuodet kuuluvat naisen elämään munasarjojen toiminnan heiketessä. Estrogeenitason laskuun liittyviä vaihdevuosioireita ei tule kaikille, mutta toisilla ne kestävät vuosia. Vaihdevuosioireiden tuntemukset voivat olla fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia, ja ne voidaan kokea elämänlaatua heikentävinä. Liikuntaa ja terveellisiä elintapoja suositellaan, koska ne parantavat kehon ja mielen hyvinvointia. Sopivan liikuntatavan löytäminen auttaa vaihdevuosi-ikäistä naista voimaan kokonaisvaltaisesti paremmin.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, mikä merkitys liikunnalla on vaihdevuosioireisiin. Tavoitteena oli tuottaa tietoa terveysneuvonnan ja ohjaustyön tueksi, jota voidaan hyödyntää opiskelumateriaalina terveys-, kuntoutus- ja liikunta-alan koulutusohjelmissa Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulussa. Opinnäytetyö toteutettiin kuvailevana kirjallisuuskatsauksena. Tiedonhakua tehtiin PubMed-, Finna- ja Medic-tietokannoista sekä manuaalisella haulla. Kirjallisuuskatsaukseen valikoitui kahdeksan tutkimusta sekä yksi tieteellisten tutkimusten pohjalta tehty opas. Aineisto analysoitiin aineistolähtöisellä sisällönanalyysin menetelmällä.

Tulokset osoittivat, että monipuolisella ja riittävän tehokkaalla liikunnalla ja fyysisellä aktiivisuudella voidaan vaikuttaa vasomotoristen oireiden määrään ja voimakkuuteen sekä tukea psykososiaalista hyvinvointia. Liikunnalla on merkitystä myös vaihdevuosi-ikäisten naisten lantionpohjan, luuterveyden ja metabolisen terveyden edistäjänä. Aerobinen liikunta yhdistettynä lihaskunto-, liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoitteisiin ylläpitää monipuolisesti kehon ja mielen terveyttä.

Tämän opinnäytetyön tulosten avulla voidaan perustella liikunnan merkitystä vaihdevuosi-ikäisten naisten terveydenedistäjänä. Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulun opiskelijat voivat hyödyntää työtä osana opintojaan, ja terveydenhuollon ammattilaisille opinnäytetyö toimii terveysneuvonnan ja ohjaustyön tukena.

Menopause is a normal part of a woman's life when the function of ovaries declines. Menopausal symptoms do not occur to all women but some of the women will experience physical and emotional symptoms. Some of these symptoms can have significant impact on the quality of life. To improve physical health and mental well-being, it is recommended to get regular physical activity and maintain healthy lifestyle. An individual form of exercise will improve the holistic well-being of a woman in menopause.

The objective of this thesis was to describe the significance of physical exercise on menopausal symptoms. The purpose of the thesis was to produce knowledge and material for preventive health promotion and health education. The method of the thesis was a descriptive literature review. The material for the review was retrieved from PUBMED-, MEDIC- and FINNA-databases and manual retrieval. Eight scientific studies or articles and one evidence-based guide were chosen to this literature review. The material was analysed by using an inductive content analysis method.

As a result of this thesis, the physical activity has a decreasing effect on menopausal symptoms. The results indicate that the number and intensity of the vasomotor symptoms can be affected by exercise. Physical exercise improves psychosocial well-being, and improves pelvic floor function, bone health and metabolic health. Physical exercise should be adequate and effective and include aerobic training, resistance training and exercises to improve flexibility and coordination.

As a conclusion, it can be said that physical exercise during menopause can be justified as a health promotive factor. The students of South-Eastern Finland University of Applied Sciences can use this thesis in their studies. Health care professionals can use this thesis at their work in health promotion.