Cheerleadingissä yleisimmin esiintyvien nilkkavammojen ennaltaehkäisy harjoitteiden avulla: opas valmentajille

Abstract

Cheerleading on joukkuelaji, jolle on tunnusomaista pyramidit, nostot, korkeat heitot, permantoakrobatia sekä omalle joukkueelle suunnatut kannustushuudot. Jokaisella urheilijalla on joukkueessa oma roolinsa, esimerkiksi nostoissa on yleensä kaksi nostajaa, yksi takatukija sekä yksi nousija ja heistä jokaista tarvitaan noston suorittamiseen. Tästä syystä yhden urheilijan loukkaantuminen ei tarkoita vain henkilökohtaisia menetettyjä päiviä harjoituksista, vaan sillä on vaikutus myös muun joukkueen toimintaan. Harrastajamäärän lisääntyessä lajin vaatimustaso on noussut hurjaa vauhtia. Tästä seurauksena myös lajiin liittyvät loukkaantumiset ovat lisääntyneet.

Tilastojen mukaan nilkkavamma on yleisin lajin parissa sattuva vamma. Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli koota tietoa yleisimmistä cheerleadingin parissa tapahtuvista nilkan seudun vammoista ja lisätä tietoa niiden ennaltaehkäisyn keinoista. Työn tavoitteena oli tuottaa tutkittuun tietoon perustuva opas cheerleading valmentajille, joka tarjoaa tietoa ja työkaluja näiden vammojen ennaltaehkäisyyn harjoituksissa. Oppaaseen valikoitui neuromuskulaarisia harjoitteita, jotka koostuivat mm. tasapaino-, hyppy- ja alastulo-, koordinaatio- sekä lihasvoimaharjoitteista. Tutkimusten mukaan neuromuskulaariset harjoitusohjelmat ovat vähentäneet nilkkavammoja jopa 38% verrokkiryhmiin verrattuna.